倒立撑的基础力量从哪来？建议抬高版折刀撑～
倒立撑意味着能够利用推力推起整个身体，如同引体向上拉起整个身体一样。
但难度却比引体向上难一些，一方面是倒立的起始姿态就比引体向上的起始姿态（悬吊）难，另一方面推力肌群更侧重的肩部力量在日常训练中并不多。所以，想要完成一个倒立撑是比较困难的。
怎么完成一个倒立撑呢？
第一，克服恐惧，掌握倒立。靠墙倒立的难度不大，但对于初学者来说心理压力是比较大的。只要具有一定的力量以后，克服恐惧稍加训练就可以掌握它。
第二，最主要的是提高自身的推力，这主要在于肩部为主的肌群。今天为大家推荐一个针对肩部训练的动作——抬高版折刀俯卧撑。
动作教学:
双手和双脚支撑于地面，做出屈体姿势，双脚抬高，放在木块、箱子、椅子、柜台或其他牢固物体的表面。弯曲手臂，使重量尽可能多地压在双手上。
当你弯曲手臂的时候，确保肘部内收，而不是向身侧外张。保持头部与躯干在一条直线上，允许其接触地面。一旦头部接触地面，就可以反向动作，将身体推回至起始姿势。
动作太难或者太简单？
你可以利用不同高度的箱子来增加双臂承受的重量和肩角。脚越高，动作强度就越大，反之则越小。
在进行这个练习的时候，如果肩部肌肉和肱三头肌力量不足，你的身体会有向前翻倒的趋势。
如果你的身体存在少许失衡，更多的身体重量会落在双脚上，以减轻双臂的负荷。如果可以，应当避免发生任何一种情形。此外，不要让头部伸出太多，因为这样会导致背部拱起，产生其他问题。
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