试试这套流瑜伽序列,甩掉多余赘肉,练完酣畅淋漓!

来源:腾讯网 2022-03-22 20:36:39

都说“冬天不减肥,春天徒伤悲”,小编相信大多姐妹为了减肥试过节食挨饿,想必也经历过“一周掉两斤,一顿涨两斤”的辛酸和无奈。

反反复复始终无果,而且还会对影响身体健康。

有没有什么健康又高效的减肥方法呢?当然有了!今天小编给大家分享一套瑜伽序列,快来一起看看吧~

1、幻椅式

山式,双脚分开与髋同宽

吸气脊柱延展,呼气屈髋屈膝

手臂伸展向上,坐骨向后

保持膝盖不超过脚尖,腹部内收

停留5~8个呼吸,静态保持

2、幻椅扭转

幻椅式,吸气脊柱手臂延展

呼气身体向右扭转,双手合十

左手肘抵右膝外侧,胸腔扭转

停留5~8个呼吸,吸气回正

呼气换侧练习,重复3~5次

3、高位起跑

右脚向前小腿垂直,左腿伸直

大腿肌肉收紧,骨盆中正向前

吸气双手头顶合十,脊柱延展

停留5~8个呼吸,静态保持

4、战士三式

重心右脚,吸气脊柱延展

呼气上身向前同时抬起左腿

左脚脚趾回勾,左侧不翻髋

双臂延展向前,与身体一线

停留5~8个呼吸,换侧练习

5、虎式平衡

四角板凳,脊柱胸腔延展

吸气伸直左腿向后,骨盆稳定

伸直右手臂向前,肩膀稳定

腹部内收,身体保持同一平面

停留5~8个呼吸,换侧练习

6、单腿下犬

下犬,吸气左腿向上抬起

呼气屈左膝向前到双手内侧

腹部内收,吸气向上抬起

重复8~10次,换侧练习

7、板式平衡

板式,核心收紧,脊柱延展

吸气抬右手左腿,腹部内收

呼气落下,吸气抬左手右腿

呼气落下,左右交替8~10次

8、蝗虫式

俯卧双手向前伸展,脊柱延展

吸气双腿上身抬起,腹部内收

下颌微收颈部延展,肩膀放松

动态练习,重复8~10次

9、弓式

俯卧双手抓双脚脚背,肩展开

吸气小腿发力向上,抬起上身

腹部内收,颈部延展,肩放松

停留5~8个呼吸,静态保持

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