来个直击灵魂的拷问：当妈后你还有时间运动吗？有啊！刷……手机，和……刷……马桶……算不？

运动的好处，不需要我赘述了，但面对现实，我们一睁眼睛就要上班，好不容易下班了还要带娃，真的已经很累很累了……假如现在，你也和我一样，因为疫情原因居家办公，还拖着在家网课的娃，那简直就是太累太累太累太累了。

只想找个角落，多瘫个几分钟；运动的好处也不是不知道，但又累又苦，最最主要，觉得反正坚持不了，干脆就这样算了吧。

但这么多年，我调节自己情绪和身体状态最好的方式，就是靠运动，且运动跟上了，还能多吃几口不至于就长肉；我也是从产后体型和体力都差到绝望的时候，开始一点点运动的，所以有一点体验特别深刻：哪怕抽出五分钟，不玩手机，让自己靠墙站一会，坐五分钟平板支撑，也比什么都不做好。

今天就给大家推荐一些我练过的运动视频，适合大家居家做起来，哪怕咱们今天就是打开手机看一眼视频，明天就是站起来5分钟，也比什么都不干好。

01

一看就想动起来的

3个视频

最好的运动，就是那个能让你一看就想做的运动。

对于想做但觉得有点难的事，我都会想办法建立“微习惯”，就是设计一个个简单到不可能失败的任务，直到做到为止。

比如：想要坚持跑步，那么你要做的微习惯可以先从穿好跑步鞋下楼开始，第一天跑100米，第二次200米……

很多人一开始想运动了，会满天找网络视频，那健身视频那么多，怎么找到适合自己的？

第一步肯定是选最简单上手、一看就感觉能坚持下去的那种。这一类视频，练习下来，我首先最推荐这些。

1、【Leslie走路健身】

优点：适合所有人，顾名思义，只要你能走路就能健身！

观看平台：B站搜：leslie走路健身

对于一些不喜欢跑、跳、或者一跑、一跳膝盖就不舒服了、体能较弱的人来说都是非常合适的运动。

但有一点要提醒大家，即使是走路，也一定要注意收紧核心才能事半功倍：有控制地进行手臂摆动，这样才会有好的效果。

2、【周六野 有氧系列】

优点：低强度、低难度、不伤膝盖的有氧运动

观看平台：B站搜 周六野

（最少的也有1600多万点击，那就是1600多万的人练过呢）

她的运动视频就很多了，大致可以分为局部塑形、有氧运动。

我主要做的是她的有氧运动，节奏比较慢，上面这三个都非常适合刚刚起步的运动新手，任意选择就可以。

每个动作做完就会有15s的休息时间，这时候她会跟大家分享：下一个动作要做什么，顺带讲解一些运动要点，帮助我们把动作做到位。

所以整个节奏不至于我们手忙脚乱、气喘吁吁，很多运动基本上是10分钟、20分钟，坚持下来非常容易。

3、【帕梅拉 全身】

优点：没有太大幅度的跑、跳，但！是！可以运动到全身的大肌肉群，整个背景音乐很燃！（偷偷说，她的身材就是我的梦想身材哦）

观看平台：B站搜 帕梅拉 20分钟瘦全身

梦想身材：

这个视频，推荐给稍微有一点运动基础的朋友们。

江湖人称"魔鬼帕梅拉“女士，一点都不假，因为她的视频真的非常虐！

整个过程没有休息，一气呵成（我练习的是这个20min全身燃脂，我已经喘成狗了，发现她还在那边非常轻松、优雅地完成，太厉害了！）。

02

针对上下身“重灾区”

专项练习

夏天要到了，拜拜肉、小肚子又要藏不住了……这部分就直接推荐专项练习的。

先来上半身的系列。

我当年产后体重虽然下来了，可是上半身仍然虎背熊腰，就是那种“体形再也回不到以前”的感觉。

再加上长期打字，耸肩和头前倾的问题一度特别严重，这两个问题还会导致，即使身体很瘦了，拜拜肉还是会顽强地存在。（平时抱娃多的妈妈，也容易这样）

1、【体态大师系列】

消除富贵包、驼背、头前伸、含胸、我是推荐体态大师的视频。

观看平台：B站搜 体态大师 ，长这样

看这讲解，可以说是无敌细致了吧

一听名字就知道，这是一系列主要改善因体态引起的视觉肥胖的健身视频，虽然已经发布很多年了，仍然被很多网友奉为经典，直到现在也有人不断在网上晒前后对比的照片。

这个视频节奏整体有些缓慢，但该用力的地方、注意事项都讲解得十分到位，对锻炼来说，慢就是快。

2、欧阳春晓少女背、躺练系列

都说“背薄一寸，年轻10岁”，这里一定要推荐一下欧阳春晓的瘦背运动，只需要空闲10分钟，也不需要专门的器械（做这支视频的时候，我反正是没耽误追剧的，就喜欢这样可以一心多用的运动了……）。

观看平台：B站搜 欧阳春晓 背 ，练习过程长这样

当然，想要改变上半身的重灾区，体态、拉伸、运动加上合适的胸罩，多管齐下才能有效。

再来说说下半身，当妈的谁没点小肚子（捂脸），减少小腹大家可以试试欧阳春晓的躺练系列。

观看平台：B站 搜 欧阳春晓 瘦小腹 ，封面长这样

这个系列包括了腹部、腿部以及全身的训练，所需要的只是：人躺着+一个枕头=在床上练！把几个动作记熟了，平时躺着的时候想着做就好了，懒人福音！

另外，大写加粗提醒：做这些运动的时候，记得弹幕开起来！云陪练的快乐不能独享！

03

和孩子一起在家运动

迫于这次“倒春寒”疫情的影响，孩子们大多时间也只能待在家里了，接触不到太多户外活动的情况下，咱们父母就更该带着娃运动起来，不少父母总说自己孩子不爱动，其实归根到底是我们自己不爱动。

你动起来了，孩子就能被感染。

在做以上这些视频的时候，可以带着娃一起在旁边练习的，一起做几个仰卧起坐、深蹲、开合跳，下楼透气的时候，带着娃一起跳跳绳。（反正，以后是要考的哈哈）。

昨天还特地发了一个亲子版的7分钟HIIT，反正小D有没有锻炼到位不知道，我这一套做下来，还是会喘的。

养成了习惯，我们和孩子就能渐渐变得不需耗费意志力也能坚持运动锻炼了。

运动虽然能有一定减脂效果，但也有不少人会说：我都运动了多少多少天了，怎么体重还是没掉呢？

这里，我想跟大家说：关注自己的围度，一定是比关注自己的体重更重要的，谁出门会自爆体重呢！

而且，运动和保养是绝对不会辜负你的、投入就能有产出的事，首先你要开始，然后需要坚持。

当妈后，我一直觉得找回自己的身体是找回自己灵魂的第一步。

每个人都渴望进步，这进步也不一定都追求活得光芒四射，也许只是烧了一道好菜，也许是体态更好了、穿搭更好了，这些都是进步。

所以，感到无聊的时候就运动吧！

} 关键词： 最需要运动的老母亲最没时间 站起来5分钟都好