羡慕瘦子的体质？学习几个方法，你也能打造一副易瘦体质！

来源：腾讯网 2022-03-21 13:23:01

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你是不是羡慕瘦子的易瘦体质，怎么都吃不胖？那么，易瘦体质真的存在吗？

BBC曾找来了10名“吃不胖”的瘦子做了一个实验：要求他们每天吃下 5000 大卡的食物，四周之后，这10个人的体重都增加了！

其实，哪有怎么吃都不胖的体质，瘦子跟胖子的区别在于：瘦子是吃2口就饱了，胃容量也会有所控制。而胖子是吃饱了还能再多吃2口，胃容量也会慢慢被撑大，进食量会越来越多，身材也会越来越胖。

不过，不同的人，基础代谢率的差别也是很大。实验中有的人体重增加比较多，而有的人体重增加比较少。

这是因为不同的人基础代谢值是有差别的。而基础代谢值高的人，每天要消耗更多的卡路里，脂肪堆积率就会下降，而相反的，基础代谢值比较弱的人，热量容易变成脂肪堆积起来，发胖几率也会提升。

想要提升身体的基础代谢值，我们可以从这几个方面入手，打造一副易瘦体质，保持一副好身材。

1、坚持健康饮食，少吃垃圾食品。尤其是各种高脂肪、高糖分加工零食，热量高，饱腹感差，摄入后会产生有害物质，伤害健康，诱发肥胖。

我们要多吃一些天然、健康、新鲜的食材，才能减轻身体负担，控制卡路里摄入，让身体更加高效地运转。

2、按时吃早餐，不要跳过早餐。早餐是开启身体代谢的关键，有助于血液循环，提升身体的供氧量，让你一个早上身体动力充沛，避免脂肪的堆积。

早餐要吃得好，补充优质蛋白，适当吃一些粗粮搭配一些蔬果，热量不超过400大卡，可以让你的身体更加高效地运转。

3、多食用一些酸性水果，酸性水果可以促进食物消化，提升血管弹性，促进脂肪分解，比如橘子、橙子、苹果、奇异果、葡萄、百香果、柚子、草莓等可以在饭前吃，降低饥饿感，然后再吃正餐，可以促进消化。

4、提升运动量，坚持运动锻炼可以提升身体的活动代谢，促进脂肪分解。而力量训练可以促进肌肉生长，提升身体的基础代谢值，让你的身材更紧实。

建议：一周保持3-5次锻炼频率，健身的时候，加入力量训练提升肌肉维度，加强力量水平，有助于打造一副易瘦体质。