理疗肩颈上背部疼痛，这8个瑜伽动作要经常练！
现代人由于生活工作需要，长时间面对手机、电脑，导致肩颈问题越来越年轻化、普遍化。
今天，给大家推荐一组简单的瑜伽动作，自己在家就可以练习，理疗肩颈上背部疼痛，非常有效!
1、反祈祷式
.山式站立或简易坐，双手体后合掌
.肩胛骨相互靠拢，锁骨展开
.掌跟互推，双肩放松下沉
.保持5-8个呼吸，还原
2、鹰式
.山式站立，移重心到左脚
.抬右脚向上，与左大腿相互缠绕
.双手侧平举，左手在上右手在下
.从大臂根部缠绕，指尖朝上
.吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
.保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、牛面式
.简易坐或金刚跪，臀下方可垫抱枕
.右手上举，屈肘向后，掌心贴背
.左手向下向后，掌心朝外
.双手交扣，两大臂相互平行
.保持5-8个呼吸，换另一侧
4、英雄前屈
.跪立，双脚并拢，双膝分开
.臀部坐脚后跟上，吸气脊柱延展
.呼气身体向前向下，额头点地
.双手向前伸直，背部延展向前
.腋窝展开，保持5-8个呼吸
5、下犬式
.俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾
.呼气，手推地，坐骨向上拎高
.背部延展，大腿根向后推
.双腿伸直，脚跟向下踩
.眼睛看脚内侧，保持5-8个呼吸
6、猫牛式
.四角跪姿，双膝打开与髋同宽
.双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
.吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板
.呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向
.注意一节一节、有控制的活动脊柱
.配合呼吸，动态练习5-8组
7、蝗虫式
.俯卧，双手放身体两侧
.呼气，抬双腿、提胸腔向上
.双手掌心朝上，手臂伸直向后
.大腿收紧上提，脚尖向远延伸
.保持5-8个呼吸，还原俯卧
8、小桥式
.仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
.双手放在身体两侧，掌心贴地
.呼气时，抬髋部向上，锁骨展开
.大腿保持平行，小腿垂直地面
.保持5-8个呼吸，落臀部向下
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