俯撑式腹部展身
俯撑式腹部展身：
身体俯卧与平软地面，双手掌心向下。
虎口向内向前放置肩部外下方，肘关节略微内收。
吐气身体放松，胸腔腹腔下沉贴地；
缓慢吸气抬头、挺胸、展肩、夹背；
配合手臂推地，躯干匀速向后向上至最大角度。
坚持15——60s，吐气缓慢还原
注：依据个体的脊柱活动度，缓慢安全拉伸，切忌快速推起，爆发用力。
功能：拉伸胸腹部、颈部前群肌肉（针对性拉伸腹部肌群）；改善颈胸腰椎前倾体态。
教练简介
姓名：段申申
出生年月：1992.3月
学历：体育教育学学士
资历：2014年毕业于武汉体育学院
高级康复理疗师
高级心理咨询师
CISS青少儿体适能教练
CBBA国家一级健身指导员
泰州市健身健美运动协会副会长
执教经验超10年
格言：做身体的主人&灵魂的搬运工。
} 关键词： 俯撑式腹部展身
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