很多瑜伽初学者对身体缺乏觉知，而且柔韧度和核心力量都比较差，力的走向还不能很好的把握，对体式缺乏正位的意识，很多体式只是照葫芦画瓢，就很容易出现错误。

当然，生活总是不完美的。

也从来没有人能把瑜伽体式做到完美，连艾扬格大师都说，他自己的三角式还有很多问题。

我们练瑜伽，从来不需要和他人对比。

坚持自己的练习，选择正确的方式，做对比做多好，做慢比做快好。

今天，给大家介绍一些瑜伽常见体式的正误对比图。

帮助大家更好地理解体式，更好地练习。学会与身体对话，瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！建议收藏哦！

树式

体式要点：

站立脚的脚尖朝前，建立根基；

屈膝的腿，脚可以放在大腿内侧、小腿内侧或者脚踝内侧，就是不要放在膝盖上。

髋关节要摆正，脊柱要向上延展。

体式功效：

使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力；

使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活，修饰双臂和背部的线祭，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。

幻椅式

体式要点：

这是一个屈髋、屈膝的动作，膝关节尽量不要超过脚尖，臀部向斜后方伸展。

整个背部、头部以及手臂在一条延展的线上。

体式功效：

稳定骨盆，激活臀大肌，让背部肌肉更有力量，在胸腔和腹部创造出更多的空间。

新月式

体式要点：

练习此式时，髋部一定要摆正向正前方，不要扭胯，保持脊柱的伸直状态。

体式功效：

伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解因长期久坐引起的不适；

强健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系统的健康；

增强循环系统的功能，预防和减轻呼吸性疾病。

下犬式

体式要点：

注意腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸。

腰背平直，双手撑地，尽量将腰背部压向大腿的方向；

臀部上抬，将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。

体式功效：

能够美化肩背、拉长双腿后方韧带；充分激活身体各部位潜能的体式；

能够滋养脑补，放松心情，缓解失眠。

船式

体式要点：

腹部内收，胸腔上提，肩膀放松下沉，腿伸直，做不了可以弯曲膝盖，保持背部延展。

最重要的是不能含胸驼背，压地的是坐骨而不是骶骨。

体式功效：

有效锻炼身体核心及平衡能力，提高专注力，加强腿部力量。

坐角式

体式要点：

尽量伸直脊柱，将两肋的肋骨张阔、挺起；

坐立时大腿内旋找空间，前屈时大腿外旋去找稳定；

膝盖内侧向上向后打开，保持膝盖骨（髌骨）和脚指尖始终朝向天空方向。

体式功效：

可以预防疝气，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。

由于该体式可以控制和规律月经流量，同时也可以刺激子宫，因此对于女性很有益处。

眼镜蛇式

体式要点：

双手下推地面（切忌手肘超伸），靠胸腔上提来进入后弯（不要耸肩+过度仰头）；

不要把压力放在腰椎上（挤压腰椎），要尽量伸展胸腔，使上背部和下背部收紧，整条脊柱脊柱延展向上；

保持骨盆稳定地压在地面上，髋外侧、双腿的外侧、脚背用力压向地板。

体式功效：

它不仅能让骶椎、腰椎和胸椎都得到锻炼，颈部、肩部、胸部肌肉得到伸展。

而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。

反斜板式

体式要点：

所谓斜板，就是身体以斜线的形式撑在地面上，所以身体是在一条直线上的，大部分人犯的错误主要是塌腰。

这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题。

体式功效：

加强身体核心的力量，同时也可以加强腿部以及手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。

缓解精神压力，强化免疫系统，使身体线条优美、流畅。

练习瑜伽，正位很重要。即使你的动作暂时达不到最完美，甚至做不到标准，也要做简单但正确的变体。

只要练习，就可以进步，标准体式会自然而然地到来。就像我们练习走路，有早有晚，但最终都可以走得很好。

最后在这里提醒广大伽人：

纠正错误的体式动作，建立正确的动作习惯，避免造成运动伤害。

} 关键词： 瑜伽人经常做错的8个体式 练对4个都算你及格