说起来减肥的目的是什么，更多的人群都会说想要让自己外形更漂亮一些，在这种动力之下，都会付出一定的努力以期实现自己的目的，但是，从结果上来看，往往事与愿违，要么就是瘦不下来，要么就是在瘦下来之后难以保持下去，从整体比例上来看，减肥的朋友大有人在，但是减肥成功并保持下去的朋友并不多，究其原因，更多的是在减肥过程中，会受到各种阻碍或者说是犯了一些小错误，从而让自己认为付出与回报不成比例，进而放弃了努力。

说起来，减脂不是瘦下来就可以的事情，也不是找到自己认为正确的方法去做就能成功的事情，相反，在减肥过程中，瘦下来相对容易，但是保持下去则相对困难，从方法上来看，也并不是选择一种方法去做就可以，而是在经历了许多小错误之后，经过不断地调整，从而找到适合自己的那个方法，然后坚持下去，从这个角度来看，减肥本身就是一个不断试错的过程。

当然，如果在减肥之前，做好充分的准备，了解一些相关知识，从而让自己在实施的过程中少走一些弯路，这样就可以相对较快地达到自己的目的，所以接下来就聊一聊在减肥过程中，我们经常犯的那些小错误，从而让自己少走一些弯路，对于减肥而言，少走弯路就意味着走捷径。

第一：不重视运动，过度依靠饮食来制造热量差

在减肥过程中，有相当一部分人群不太愿意运动，因为运动不仅需要时间，还耗费体力，也就是说运动本身并不轻松，而饮食则不一样，只要减少日常热量摄入，同样可以让热量差的形成成为可能，从而让自己变瘦。

虽然这样做并没有错，你也可以只是通过饮食的方法瘦下来，但是，在这个过程中，你不但要忍受一定的饥饿感，还会导致肌肉在一定程度上流失，同时，随着热量的减少与体重的下降，代谢适应也会出现，此时基础代谢就会降低，那么日常消耗也会慢慢减少，所以如果你只是依靠饮食来减肥的话，从效率上来讲并不是高，并且，你还会因为无法坚持而恢复饮食，这样一来，反弹就只是时间问题，不但如此，在反弹的过程中，增加的那部分体重几乎全是脂肪，所以在你的体重反弹到原来的状态之时，你的身体成分也会发生变化，也就是体脂率会比之前还要高，你看起来比之前还要胖。

所以，当你为了热量缺口而努力之时，最好的方法就是让热量的摄入达到能量所需的状态，然后通过增加运动的方式来打开热量缺口，除非你有足够的意志力，长时间坚持严格的饮食计划。

第二：过于依赖运动消耗，而忽视饮食

这一点与第一点正好相反，对于不愿意控制饮食的人群来讲，运动会成为他们减肥的主要方法，但是，你需要知道的是，运动虽然可以增加一部分消耗，但是却无法平衡你糟糕的饮食，如果你认为自己很辛苦地运动了，就可以通过饮食来奖励自己的话，那么，很遗憾，你可能会因此变得更胖。

通常情况下，我们会高估运动的消耗，举一个例子，运动1小时所消耗的热量大概在400大卡左右，而如果你在运动之后吃进一个汉堡或者是喝进一杯可乐，那么，你所摄入的热量就足以抵消掉在运动过程中所消耗的热量。这还不算，随着时间的推移，在身体适应了你的运动形式之后，其消耗还会减少，如果在饮食上不注意的话，你就会在无形当中摄入过多的热量，从而出现坚持运动不瘦反胖的问题。

当然，这并不是说运动并不重要，相反运动可以帮助我们强身健体，消耗热量有助于减脂，但前提是在饮食上要做合理的控制，你可以吃自己想吃的或者是喜欢的食物，但是一定要把握好你的量，不要让自己的热量摄入一直处于大于日常能量所需的状态。

第三：认为有氧运动最好

不可否认的是，有氧运动对健康有着积极的作用，并且可以消耗可观的热量而有助于减脂。但是，有氧运动是相对耗费时间的，如果你的时间与精力不允许的情况下进行有氧运动，那么坚持就会成为一个大问题，另外，即使你可以保证每周3次，每次1小时的有氧运动，一周的运动量也是有限的。还有，即使你可以通过合理的饮食与一定的有氧运动瘦下来，在体形上并不会发生实质性的变化，而在减脂过程中，我们需要的不仅仅是变瘦，还要瘦得紧致，身材有线条感。

所以，对于运动方式的选择上来看，除了有氧运动以外，建议加入力量训练，因为力量训练可以为肌肉的生长创造条件，让我们在减脂的过程中尽可能地减少肌肉的流失，可以稳定基础代谢，从而让我们在变瘦的过程中，身材变得紧致并有线条感，当然如果你不喜欢有氧运动，在良好的饮食控制之下，坚持力量训练同样可以有效减脂，因为力量训练也可以消耗可观的热量。

第四：认为可以局部减脂

这是一个一直在强调的话题，但是依然有很多朋友想着通过某种方式达到局部减肥的目的，比如找几个腹部训练动作就能瘦肚子，多拉伸腿部就能瘦腿，但是，从减脂的角度来看，这种做法只是在浪费你的时间，因为减脂所需的是热量缺口，在瘦下来的过程中，也只能是全身一起变瘦。

局部的训练所针对的目标是局部的肌肉，在热量缺口没有形成的情况下，再多的局部训练都不可能让你变瘦，当然，如果你可以让局部的肌肉变得相对发达一些，这一点是不能否认的。

第五：过于依赖某种特定的食物或者是饮食方法

控制饮食是减脂的前提这一点没有错，但是，控制饮食的前提是营养均衡，控制饮食的目的是减少日常能量的摄入，所以只要你能够把日常热量摄入控制好，吃什么都没有关系，如果过于依靠某种特定的食物或者是饮食方法而忽视总体热量的摄入的话，那么就是本末倒置。

不但如此，特定的食物或者是饮食方法会强化你对这些食物的认知，你会下意识地认为只要这么做了，其他食物就可以不用管，比如有人说喝茶有助于减肥，你可能会过多地依靠茶对于减肥的重要性，而忽视日常饮食；比如有人说低碳饮食有助于减肥，你可能会因为降低了碳水的摄入量，而忽视其他食物的摄入量，等等。

所以，在控制饮食的过程中，我们要知道的是，你控制的并不是某种食物，而是日常总体热量摄入，这与吃了什么、不吃什么、少吃多餐、少吃一餐等做法，关系并不大，只要你能控制好你的日常热量摄入，怎么做都可以，当然，在这个过程中，还要注意的是，不管怎么做，都不能损害你的健康。

第六：不重视睡眠

在减肥过程中，我们所讨论的最多的就是饮食与运动，但是还有一个重要因素一定要重视，这就是睡眠，可以说睡眠与饮食与运动同样重要，因为糟糕的睡眠会影响到你的健康、你的代谢水平、你的激素水平、会让导致饥饿素水平上升，从而吃得更多，会让你感觉疲劳从而降低你的运动消耗。

所以良好的睡眠对于减肥同样非常重要，所以，当你努力地控制饮食并坚持运动之时，如果效果不佳，睡眠不足可能是导致你瘦不下来的重要原因，因此，为了减肥为了健康，养成规律的作息习惯同样至关重要。

总结：

在减肥过程中，犯错误是非常正常的事情，所以在减肥开始之前花费少量的时间来了解相关知识，从而在减肥过程中，少犯一些错误，这样就可以让自己的减肥之路走得更顺利一些。

作者：十月知行

} 关键词： 在减脂过程中 经常会犯哪些错误 从而影响了减脂效果