1个体式帮你调理内分泌，瑜伽半月式，让你彻底远离痛经！

来源：腾讯网 2022-03-20 15:24:34

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今天为大家带来的是瑜伽半月式。一起来看看这个体式的作用与练习方法吧。

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益处

1.对缓解痛经十分有裨益；

2.帮助腿部受过伤／感染过的人更好地恢复；

3.改善腰椎状况；

4.治疗胃部疾患；

5.缓解背痛。

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动作分解

step1.山式站立；

step2. 深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行；

step3. 右脚右转90度，左脚微转向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直；

step4. 呼气，向右侧弯曲躯干，右手掌抓住右脚踝，有可能的话，右手掌应完全放在地面上；保持2-3个呼吸；

step5. 呼气，曲右膝，右掌放在右腿前方，左脚接近右脚，保持两个呼吸；

step6. 呼气，身体朝头部方向伸展，抬左腿，直至与地面平行，伸直右腿，保持右腿稳定；

step7. 可以抬起左臂，与肩呈一条直线，亦可把手掌放在右臀上。保持这个体式20-30秒，深长均匀地呼吸。回到山式，重复另一侧。

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注意事项

初学者可以借助瑜伽砖来完成动作。通常，除了经期第一天不宜做之外，平常常坚持做半月式，定能让痛经慢慢好转。小编在这里先祝姐妹们月月更轻松！