为什么你练不出腹肌？了解几个真相，才能高效地练出腹肌
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拥有迷人的腹肌身材，是一个人自律的表现。很多人尝试过腹肌训练，但是练出来的人却很少。为什么你练不出腹肌？可能是方法错了！
练腹肌之前，你需要了解的几个真相，才能更加高效地练出腹肌。
真相1、关于体脂率。肌肉纤维在脂肪层下面，过量的脂肪会覆盖住肌肉纤维，你再努力进行腹肌训练也无法练出腹肌身材。
女生的体脂率需要控制在20%以下，男生的体脂率需要控制在15%以下，结合科学的虐腹训练，腹肌会很快练出来。
真相2、基因问题。每个人都是有腹肌的，只是隐藏在皮肤下面而已。腹肌是由基因决定的，也就是先天基因条件决定了你的腹肌形状。
而后天的努力训练，只是把腹肌线条锻炼得粗壮起来而已。有的人天生腹肌是对称的，有的人线条腹肌是不对称的，这都不是后天的努力可以改变的。
真相3、练腹动作。很多人以为努力进行卷腹或者仰卧起坐就可以练出腹肌，但是，单一动作锻炼腹肌是比较低下的。
我们的腹肌是由腹横肌、腹直肌、腹斜肌等小肌群组成的，我们需要加入仰卧抬腿、俄罗斯转体、仰卧脚踏车等动作全方位刺激腹部肌群，这样才能高效练出腹肌线条。
总结：对于本身体脂率就超标的人，我们一定要先刷脂再虐腹。而刷脂的方法不外乎是加强有氧运动（提升热量输出），控制饮食管理（降低热量摄入），以此提升身体的热量缺口，你才能降低体脂率。
最后，安排虐腹训练的时候，我们要选择不同的动作全方位刺激腹部肌群，不需要每天锻炼，保持隔天训练一次的频率即可，劳逸结合才能提升肌肉生长速度，更快练出腹肌线条。
下面，分享一组适合新手的腹肌动作，每个动作15次，重复3-4组，2个月就能练出腹肌身材。
动作1、卷腹
动作2、收腹跳
动作3、仰卧抬腿
动作4、坐姿剪刀腿
动作5、 动态侧支撑
动作6、俄罗斯转体
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