适合久坐腰痛族的 6 个瑜伽体式，比按摩还舒服！
如果是你腰痛，你会用什么方法缓解腰痛？去按摩？还是躺着休息？
其实，最有效的方法还是通过瑜伽拉伸放松腰部，然后加强核心与腰背力量才最靠谱！
今天，小编整理了6个瑜伽体式，缓解腰痛效果杠杠滴，如果你总是腰痛，不妨尝试下今天这6个体式噢！
01、小狗式
双膝跪立，大腿垂直于地面
吸气，延展脊柱，身体前屈向下
呼气，收紧核心，腋窝、胸腔打开
停留1-2分钟
02、人面狮身式
从小狗式退出，身体俯卧在瑜伽垫
双手肘撑地，打开与肩膀同宽
吸气，脊柱拉长，呼气，胸腔离地
臀肌放松，在这里停留1-2分钟
03、海豹式
从海豹式退出，身体向前俯卧在垫上
双手撑在垫子前端，吸气，拉长脊柱
呼气收紧核心，双手推地，胸腔离地
臀部放松，在这里停留1-2分钟
04、穿针引线式
从海豹式退出，进入穿针引线式
右手穿过左侧，左手放于后背部
核心收紧，胸腔打开，侧脸贴地
停留1-2分钟后换另外一侧
05、支撑桥式
仰卧于瑜伽垫，屈膝膝盖垂直地面
在骶骨下方放一块瑜伽砖支撑
双肩放松，核心收紧，停留1-2分钟
06、仰卧扭脊式
整个人仰卧在瑜伽垫上
双手屈肘贴放在身体两侧，双肩放松
呼气，收紧核心，左腿屈膝扭转向右
感受下背部拉伸，停留1-2分钟后换边
此外，日常还是多注意别久坐，适量运动哦！
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