拜日式A，瑜伽入门经典，最适合初学者！
拜日式可为其他姿势热身和伸展身体，从而在运动和呼吸之间建立联系。它本身也可以用作完整的练习。它可以调理和伸展肌肉，按摩内脏，并有助于缓解便秘，加速新陈代谢，还有助于减轻体重。
即使每天花 15分钟练习拜日式，也可以平静心灵，促进健康和平衡。今天介绍的是拜日式A
山式开始
山式开始，双脚并拢，脚趾张开，重量均匀地放在脚上，大腿启动，尾骨内收，肩膀向后滚动，双手放在身体两侧，下巴与地面平行。
修改：如果您有下背部问题，或者由于膝盖或大腿摩擦而难以双脚并拢站立，您可以双脚分开与髋同宽站立（仍然平行）
1. 吸气——手臂上举
将手臂举过头顶，手掌合拢，看着拇指。
修改：如果握在一起很痛苦，请保持双手与肩同宽
2. 呼气 – 站立前屈
伸直双腿，从臀部向前弯曲，双手向下，放松颈部，凝视鼻子
修改：如果您有椎间盘滑脱或下背部问题，请保持膝盖弯曲，使手掌触地
3. 吸气——半前屈
拉长脊柱，向前看，打开肩膀。
修改：如果您有椎间盘滑脱或下背部问题，请保持膝盖弯曲，指尖触地。（保持脊椎延展）
4. 呼气——四柱支撑
将双脚向后跳或向后退一步，弯曲肘部，降低身体。身体呈一直线
修改：如果你的力量不足以完成完整的姿势，可以练习板式或膝盖着地，身体仍应保持在一条直线上。
5. 吸气——上犬式
将脚趾指向远离身体的方向，抬起胸部，膝盖保持离地。张开双肩仰望天空
6. 呼气——下犬式
抬起臀部，看向肚脐，停留在此处5 次深呼吸。
修改：先跪下，然后抬起身体。保持膝盖稍微弯曲，脊柱拉长
7. 吸气——半前屈
双脚并拢走或跳回双手之间，拉长脊椎，看向前方，打开肩膀。（与步骤 3 相同）
8. 呼气 – 站立前屈
将头顶朝向地板，放松颈部，看向鼻子（与步骤 2 相同）
9. 吸气——手臂上举式
将手臂举过头顶，手掌合拢，看着拇指。（与步骤 1 相同）
10. 呼气 – 山式
伸直双腿，将手臂放回体侧
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