没关系的，慢跑也不需要自卑！
上次跑步，听到有人说，“这些跑得慢的，占着跑道，太影响他们速度”，于是，这番话让本就刚接触跑步的朋友，感觉一下被泼了冷水。
其实比起朋友现在的7分配，我刚开始跑步的时候，很长一段时间都处在8分配的阶段，确实也自卑过，经常自己一个人跑步，跑过一段时间之后，才达成了和自己的和解。因为我们大多数人跑步的初衷就是为了健康，所以对于健康跑来说，其实速度真的没那么重要。
为什么说慢跑才是跑步的精髓？
在跑步中认识自己，享受跑步带来的快乐，要比任何数据、成绩来得重要得多，而且慢跑被公认为是最健康的运动之一。
慢跑能让你拥有更强健的身体，增加新陈代谢，增加骨密度，强韧关节，减少癌症发生的几率，甚至能治愈很多慢性病。
有些人通过慢跑摆脱失眠困扰，有些人通过慢跑治疗抑郁症，有些人用慢跑发泄愤怒，有些人通过慢跑瘦身，有些人通过慢跑找回自我。
慢跑不仅仅是一项跑步训练，而是你想跑得长久的一项良好习惯。不管是速度很快的高手，还是刚刚开始跑步的减脂人群，慢跑都能在很长一段时间内提高你的体能，让你更享受跑步，并成为一个高效的跑者。
慢跑的定义
慢跑是没有配速要求的，不同的人有着不同的慢跑配速，依据个人能力而定。如：4分配速，对于吉普乔格来说是慢跑，但对于普通跑者来说已经非常快了。同一个人不同身体状态也有着不同的慢跑配速，总之慢跑就是跑起来感觉自己身体非常舒服，可以轻松的聊天，这就是当下自己的慢跑配速。
慢跑对我们有哪些好处
1. 在有氧区间进行跑步，能最高效地燃烧碳水化合物和脂肪。
2. 提高摄氧量，有助于更长时间的维持目标配速。
3. 改变骨骼肌细胞，增加细胞里的线粒体数量，从而让细胞工作产生更多的能量。
4. 增加骨密度，骨骼是活体组织，它们可以通过增加自身的密度来应对大量的压力，而慢跑的积累能刺激骨骼增加密度。
5. 增强肌腱和韧带的力量，加强毛细血管网密度。
从上面的总结可以看出，没有慢跑，就谈不到其他训练。
不过也不能一味慢跑
因为每次都是跑相同的速度，每次都只能锻炼相同的肌肉，久而久之，会使某些部位长期处于紧张状态，容易劳损，其他部位却得不到充分锻炼，身体肌肉力量就会出现不平衡。
所以偶尔去快跑一次或者进行力量训练，锻炼一下身体其他部位的肌肉。
偶尔进行速度训练的一些好处：提高身体灵活性敏捷性，并锻炼更多的肌肉，提高无氧耐力，减少伤病，更强壮的骨骼和关节组织、提高平衡感与本体感受。
不过，进行速度训练有一个前提，就是有一定运动基础，别刚开始跑步就想跑速度。
力量训练对跑步的好处：增加肌肉、减少损伤和疼痛、改善和保持良好的跑姿、塑形，增强身体稳定性。
所以快跑和慢跑结合最好，但慢跑的比重应该占80-90%。马拉松训练建议控制在70—80%的慢跑，30—20%的强度训练。
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