在瑜伽练习中如何正确的收腹！附两种收腹方法
课堂上我们会经常听到老师说“收腹”，但是你会想，练习体位为什么要收腹，如何正确找到收腹的感觉？
首先收腹很重要，可以保护腰椎，可以让我们更深入体式，正确的启动核心等，光这几点，收腹的重要性不言而喻。
对于刚练瑜伽的人来说，腹部觉知很弱，已经惯性放松，老师让你收腹，你也找不到收腹的感觉，其次，你以为的收腹也并不一定是正确的收腹。
正确的腹部状态，艾扬格大师曾经这样说过。
“腹部的状态就像是鼓面，既是扩张的、伸展的，又是有弹性的，没有过度的收紧，也不是全然的放松。”
——B.K.S.Iyengar
所以，瑜伽练习中，如何正确做到收腹呢？
1，收腹不是憋气
气息不是直接后收，向后收极有可能造成腰椎的紧张，也不是憋气，憋气身体会越来越僵硬。
2，正确的“收腹”
是从耻骨内收同时向上到肚脐，有意识的上提会阴，这样的收腹会更加稳定。如果还是找不到感觉。
想象一下，穿牛仔裤拉上拉链的感觉，呼气，向上拉紧，吸气，保持半收紧的状态；下一次，呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。
这种感觉也不是一时半会就能找到的，平时练瑜伽的时候可以多给它额外的注意力，多加练习核心。公众号瑜伽蜜语
新同学腹部收紧的方法
方法一
（腹部把重物撑起）
第一步、仰卧在垫子上，在腹部放个重物（厚书、哑铃等）；
第二部、将腹部鼓起把重物拖起，此时腹肌处于发力收紧状态，记住腹肌这种感觉并保持。
方法二
选择山式站姿，尝试将肚子鼓起到极限，这时肚子上的腹肌也是收紧的。
此时的腹部收紧与卷腹时腹部收紧是有区别的。
（卷腹状态）
在卷腹中收紧腹部，主要是靠上半身或者下半身向上、向内抬高、挤压腹肌造成的收紧。
卷腹腹肌肌肉长度处于挤压缩短状态，类似挤压弹簧，使弹簧缩短弹力增大。
而瑜伽体式中的腹肌收紧，上半身保持直立，相当于弹簧两段固定，扯拉弹簧中间部分行成弹力。
最后附两个腹部练习
呼吸练习：
仰卧在垫面上，屈双膝
双手先放在肋骨的两端
吸气，肋骨向两侧扩张
呼气，肋骨下降，肚脐靠向脊柱的方向
做横向呼吸10-20次，激活腹横肌
动作1：
跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽
前脚掌推地，四肢垂直地面
呼气，骨盆微微向后转动
肚脐贴向脊柱的方向，膝盖离地
静态保持20-30秒，或者保持5秒钟
动态重复练习8-10组
动作2：
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
呼气，屈双膝，小腿平行地面
再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向
骨盆微微向后转动
腰背部依然有一束光的空间
静态保持20-30秒
如果可以的话，呼气，右脚尖向下点地面
吸气，还原，呼气，换另一侧
重复练习8-10组
} 关键词： 在瑜伽练习中如何正确的收腹附两种收腹方法
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