如何轻松甩掉大肚腩？2个信号暗示你要减内脏脂肪了，做好2件事

来源：腾讯网 2022-03-19 09:41:33

分享到：

先和大家做个小测试，主动摸下自己的肚子，若一马平川体重又在健康范围之内，说明你可以继续保持。相反，肚子鼓得就像“将军”，要考虑下是否要开始改变现在的生活习惯？

为什么肚子突然间大起来了？

被证实和多种因素有关，包括错误的饮食：生活压力大，由于工作的繁重，大多数人开始选择在外就餐，早餐、午餐、晚餐几乎都被外卖承包了。

有的时候还会两餐合并成一餐，出现暴饮暴食的情况。如此，就是再健康的胃部也容易出现各种各样的问题，特别是吸引人味蕾的高脂肪食物，当肠胃消化不掉的脂肪慢慢堆积在肠道内，腹部脂肪大大增加，最终体现在“大肚腩”上。

不良的生活方式：久坐还不运动，有太多人喜欢一坐就是一整天，一方面找借口忙而不去运动，另一方面腹部长期处于堆积脂肪的状态，无法充分地燃脂，于是大肚腩就渐渐形成了。

同时，还和人的压力过大有关，压力过大会迫使人们增加食欲，建议大家要控制住。

如何减掉肚子上的肥肉？

这还真不是一件简单的事情，最重要的是需要大家持之以恒的动力。有的人为减肚子要靠局部减肥，比如要想减腹部那么最适合仰卧起坐，尤其全身上下只有肚子胖的人，可你知道这项运动如果做不好潜在危险还要更大，包括姿势不对，硬抱着脖子还可能伤到颈椎的生理弧度，腰痛的人更不要轻易做这项运动。

反而要想减掉局部脂肪，也需要大家做全身运动，包括跑步、跳绳、划船、游泳等，燃烧卡路里较多，还能锻炼出腹肌，让你的身材更加迷人。

适当的减脂饮食：要想减肥需远离高脂高盐饮食，更不要盲目减肥，配合运动方式，应增加蔬菜、水果、富含蛋白质的食谱，包括鱼、蛋、奶等。

如果你是刚开始减肥，饮食不要减掉过多，采用循循渐进的方式，如从之前的每餐十分饱，换成七分饱，中间饱腹感差，可以用低热量高营养的食物代替，如新鲜蔬菜水果、奶制品、豆干、牛肉干等，以防饥饿感增加，不利于正餐控制量。

期间一定要避免大鱼大肉的方式，特别是肥肉，包括五花肉、牛腩、肥牛、羊肉卷，只会让你的减肥计划前功尽弃。