瑜伽骆驼式，最有效的丰胸体式，你学会了吗？

来源：腾讯网 2022-03-18 09:03:04

分享到：

我们宏观看一下胸部及周围的肌肉分布，从大臂到胸周围全是肌肉。

骆驼式，练习时几乎都是以胸大肌为主，周遭肌肉带动为辅的锻炼原则。

其主要还是在刺激乳腺发育，增高乳腺厚度，同时增强脂肪层正下方偏上部的肌肉群，一般最大可以增加2个罩杯之内。

当然了，上面说的，胸部大部分都是脂肪(胶原蛋白)。

如果不爱锻炼妹子，还可以通过增脂的目的来增大胸部，食疗也是OK的，不过千万要注意增脂尺度，如果一不小心长到其他地方就不好啦~

有很多初学者表示刚开始练习瑜伽

没办法完成骆驼式

大家可以多多练习以下体式

你会发现慢慢的

可以很轻松的做到骆驼式了哦

(单侧的体式需要左右都做)

-1-

桥式：拉伸腰椎胸椎

保持5-10次呼吸。

-2-

坐山式后弯：拉伸胸椎

保持5-10次呼吸。

-3-

牛面式：拉伸肩膀

保持5-10次呼吸。

-4-

卧英雄式：拉伸大腿前侧

保持5-10次呼吸。

-5-

金刚坐后弯：打开胸腔

保持5-10次呼吸。

-6-

单侧后弯：拉伸身体前侧

保持5-10次呼吸。

-7-

半骆驼式：为完全骆驼式准备

保持5-10次呼吸。

-8-

注意，带着上图中的正位来做下面3个不同的变体。

第一步，先靠墙来做。

膝盖打开与髋同宽，髋部前侧(下腹部)贴住墙壁。

脚趾踩地，手放脚跟。

靠墙做可以保持髋部的正位。

保持5-10次呼吸。