不知道该怎么训练？看这里
在训练中遵循正确的训练流程可以预防运动损伤，让训练效率提高，更快提升运动表现与能力，以及更快实现你的训练目标。
合理的训练流程需要由几部分构成：热身，功能性训练与放松。
热身包括慢跑+动态伸展；主体训练主要是减脂、塑形或是你的健身目标；放松就是慢跑+静态伸展。
-热身需要慢跑或快走来提高心率以及身体温度来适应下阶段强度相对高的训练。慢跑到感觉身体微微出汗即可，大概10分钟。慢跑之后通过动态伸展来降低肌肉粘滞性，打开关节活动幅度，防止运动损伤。
-主体部分训练，按你的健身目标，选择具体训练动作，按相关训练原则执行就可以。
-放松应该选择慢跑和静态伸展， 训练结束前进行10分钟慢跑是促进性的有氧训练，可以加速乳酸排除和缓解疲劳，再进行静态伸展可以帮助更好缓解肌肉酸痛与加速恢复。
训练时间：每次训练可能需要1-2小时，水平越高训练时间可以越短，但至少也需要20-30分钟。
训练频率：每周训练3-5次，如果你平时没什么空，每周训练1次也会有效，训练效果是可以累积的，不过可能要半年后才能看到效果了。
！注意！
1、时间上，要规律地、坚持训练。
2、饮食上，要少吃糖，少吃油炸食品，喝矿泉水，多吃水果蔬菜补充维生素。
3、训练上，要注意动作标准，防止错误动作导致身体受伤。
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