产后瘦肚子，这点没做到，可能越练越糟！
Q1
产后腹部为什么这么难恢复？
没有生过宝宝的人群长胖，脂肪长在皮肤和肌肉的中间的夹层，减肥就可以把这些脂肪减下去，皮肤和肌肉就可以就恢复了，肚子不会有太大的变化。但是产后人群的腹部松弛问题是因为腹直肌分离。
宝妈们因为怀孕子宫日渐增大，子宫处于腹部肌肉的下层，当子宫变大之后就会把这部分肌肉撑的分离，位置错位。所以当宝妈生完宝宝，虽然子宫已经恢复，但是那块被撑开的肌肉没恢复，就会让你的肚子看起来松松垮垮，腹部肌肉松弛，没有恢复好的腹直肌中间就会有很大的缝隙。
这就是腹直肌分离。
腹直肌分离不仅会造成产后肚子依旧松松垮垮，影响美观，严重的还会有小肠疝气的病症，所以一定要及时开始做恢复，以免后期问题越来越严重。
但是很多妈妈产后着急恢复，便盲目开始做仰卧起坐，殊不知，当你进行仰卧起坐锻炼的时候，会对腹内器官造成很大的压力，如果此时腹直肌之间缝隙比较大，就不能很好的保护腹腔内的器官，可能会导致小肠从肚脐附近突出来的情况出现。所以产后妈妈们一定不能盲目训练，要在科学指导下做安全的产后恢复。
而且我发现大家都有一个误区，认为腹直肌分离那应该训练腹直肌才对，其实不然，腹直肌分离需要训练的是腹横肌，这个词大家可能会比较陌生，我来讲一下腹横肌的位置以及功能。
腹横肌真的是一个很神秘的肌肉，隐藏在腹直肌的下面，在我们腰腹一圈的位置，很多人并不知道它的存在。腹横肌像一件紧身衣，横向生长，左边一片，右边一片，紧紧的包裹住我们的躯干，当有人想击打你的腹部时，它会紧紧绷起，保护你的内脏。
我很经常说腹横肌像是一条腰带，那当我们的裤子腰围松的时候，裤子不会自己变紧，那就需要收紧腰带帮我们，恢复腹直肌分离也是这个道理，我们通常会用呼吸的方法激活腹横肌帮助改善腹直肌分离，在文章的最后我会教你怎么做训练。
腹直肌分离测试
在开始正式的训练之前，我们要先要测量出腹直肌具体分离几指，这个自测腹直肌分离的方法教给你。
平躺，双脚踩地，呼气肩膀离开地面，手指横向在肚脐上方和下方四指的位置，依次向内添加手指，测量腹直肌分离的宽度。同时可以轻轻下压，测量深度。
●通常肌肉分离的缝隙如果是1指左右，是正常的。
●2-3指，是可以通过运动改善的，要注意，如果你已经有腹直肌分离的状况。
●2-3指，就不要进行上半身的扭转和负重练习。
●但如果你的腹直肌分离超过4指以上，就不要盲目锻炼了。此刻你需要去医院咨询医生。
测试过后，如果发现自己家已经腹直肌分离了，就需要尽快开始恢复训练，同时要注意，不要做卷腹或扭转类的动作，为了避免再次收到二次损伤，我建议你需要找一位专业的产后恢复教练来帮助你。今天我也会教你一些简单的呼吸训练来帮助你恢复腹直肌。
呼吸训练 20次3组
站姿，肩胛骨收紧，腰背挺直，吸气准备，呼气腹部向内收紧，用肚脐去贴近背部，吸气腹部缓慢放松，循环训练，训练时不要憋气，保持顺畅的呼吸。
腹横肌训练 20次3组
四点支撑位，双手放在肩膀正下方，打开与肩同宽，双腿与髋同宽，大小腿90度，双脚尖点地，吸气准备，呼气将腹向内收紧收缩，感觉像是腹部扎了一根腰带。注意：整个过程腰背挺直，收腹，不要塌腰。
腹部激活20次3组
坐立，双脚打开与髋同宽，身后仰，鼻子吸气双手打开，嘴巴呼气双手收起，腹部始终收紧感觉腰在变细。注意：膝关节不要向往张开，背挺直不要弓背。保持均匀的呼吸，动作配合着呼吸进行。
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