不用单杠也能做引体向上？送给正在受限的你～
最近这些天，全国多个地区因为疫情的反复而按下“暂停键”。健身场所关闭甚至不能出屋，导致了很多朋友锻炼受阻。自重训练虽然不讲究训练环境的优劣，但引体向上是个特例，它需要单杠..
但这并不是不能锻炼的理由，今天为大家带来几个不用单杠的引体向上训练，帮助你解决这个问题哈！
方式一：平台引体向上（适合墙壁，注意安全）
使用一个平台而不是单杠，将会淘汰经典的握姿（或任何传统的“抓握方式”）。它会迫使你利用你的手指和前臂的力量，还有你的皮肤的韧性。因为没有单杠，所以你无法让你的手指缠绕到任何圆形物体的表面上，这能使平台引体向上成为你能做的最好的手部训练之一。它们对于你克服恐高症也是极棒的！
方式二：树干引体向上（路边、学校、公园常见，注意安全）
使用一棵树而不是单杠，是一种加强你的双手皮肤的最有效的方法。相比于光滑的金属，粗糙的树皮感觉起来会很难抓握，而且树枝通常比一根单杠更粗一些。因为树干的形状一定不同于一条完美的直杆，你可能须要“抱住”它，而不是抓住它。准备好让你的腹肌、前臂、甚至是你的胸部，去发挥出重要的作用。
方式三：栏栅引体向上（适合球场，学校、公园常见）
虽然这种变式对于你的手指来说是超级残酷的（而且可能是令人不愉快的），但它同样能保证让你练就真实的力量。但是，除了额外的背阔肌和手指训练之外，一些人发现：栏栅引体向上中的真正挑战是身体的定位。这种动作会让你直接面对着栏栅，因此，你只能使你的身体直上直下，不会有任何的背部后倾、髋部弯曲或摆动之类的动作。栏栅引体向上必须严格地垂直上下，这会把练习者们置于一种发力困难的角度，如此才能练就巨大的力量。
好了，这就是今天为大家分享的三个不用单杠的引体向上训练，希望对你现在有所帮助~
注意啦！
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