减肥的人，大多对自己的体重特别敏感，几乎每个减肥的人都做的一件事，就是每天都称体重，你可能也听说过，不需要每天称体重，但你并不知道是什么理由，你会想今天体重的增加与减少不重要吗？

你知道是什么影响了你每天体重的大幅度波动，有人一天可以减好几斤，有人一天又涨了几斤，真的是你一下减下来那么多肉，或涨了那么多吗？

了解一天之中影响体重波动的真正原因后，对你的减肥也会是有帮助的。

如果你曾经经历过体重增加或体重减轻的过程，那么站在体重秤上跟踪每个数字的过程，可能是一种压力很大的经历。

当你尝试并投入时间和精力来实现你的目标时，用测量体重来监控，也是正常的情况，因为我们都希望自己的努力与计划有效果，来激励自己继续做下去。

但很多时候，我们跟踪了一段时间自己的体重，可能只是观察了每天体重的变化，但结果往往可能是非常令人沮丧的。

每天称体重并不是跟踪体重变化的最佳方式。

不建议每天测量体重，是因为体重每天的不断变化是正常的，如果你不知道是什么原因，就会因为一天内减几斤而兴奋，对一天中增加几斤而懊恼。

如果希望每天称体重，建议始终在同一时间进行，最好是在早上小便后和将任何东西摄入体内之前。关注的重点是——每周平均值，才是有关体重状态的更有用的信息，因此最好比较几个每周平均值而不是每日称重。

以下就是可能影响您每日体重变化的10个原因：

大量的水

总体重包括构成人体的所有物质，即骨骼、器官、肌肉、脂肪组织、消化副产品和体液。

当我们脱水时，体内的液体会减少，因此我们的体重也会减少，而相反的情况就是如此。

身体的水合作用是维持健康的重要项目，每天摄入足够的水可确保我们体内许多系统的正常运作。增加的水摄入量会影响体重的变化。

让我们举个例子，昨天你摄入了少量液体到你的身体里，今天早上你站在体重秤上，发现你的体重比前一天轻了。今天你白天会比昨天喝更多的水，明天早上当你上秤时，你很可能会比今天早上更重。这并不意味着你的体重增加了一两公斤，而是液体摄入量的差异影响了每天的体重差异。

晚餐在餐厅吃或点外卖

餐馆里的食物通常含有更多的盐和碳水化合物，我们在家准备的食物是更健康的选择。

众所周知，如果身体水分不足，钠会将水吸入细胞，而当碳水化合物储存在体内时，它们会与水一起储存。

这向我们表明，盐和碳水化合物会导致水潴留，这就是为什么富含它们的饭后体重秤上的数字可能高于生物体的实际状态。

高强度超负荷的训练

在超负荷的剧烈锻炼后，第二天体重秤可能会显示更高的数字，其原因在于肌肉恢复。

在训练过程中，肌肉纤维会在恢复过程中断裂、再生和生长。在这个过程中，肌肉充满了血液和水，以加速因训练而受损的组织的恢复。

力量训练并不是唯一可以导致锻炼后体重增加的体育活动。

高强度的有氧训练会导致血容量的短期增加，这也会导致体重略有增加，但在几个小时后就会消失。

碳水化合物含量过高

前面说过，碳水化合物是靠水储存的，白天或数日摄入较多的量会影响体重增加，这其实是体内水分较多的结果。

这就是为什么在低碳水化合物饮食开始时体重急剧下降的原因之一，身体根本不会保留多余的水分。

但是，一旦饮食中碳水化合物的摄入量再次增加，体内的水分就会增加，体重也会相应增加。

根据一些计算，对于我们消耗的每克碳水化合物，身体会保留多达三克的水来储存它。

生病时脱水

如果你一直想知道如何在生病时始终减掉几磅，那么有一个非常简单的答案。即使是轻微的感冒也会导致脱水和体重突然下降。

虽然适合一些人，但瘦下来的体重会在短时间内恢复，我们常常有一种感觉，我们实际上体重增加了，但实际上身体已经恢复正常。最常见的是生病期间的脱水和恢复时的补液。

便秘

对许多人来说这是一个令人尴尬的话题，但它会导致体重增加。

如果您在几天内没有大便，并且您注意到体重增加，那么原因可能就在于此。

便秘可能是由于饮食变化大、纤维摄入量增加或液体摄入量不足引起的。解决便秘问题后，很可能会注意到体重下降。

月经周期的开始

女性可能会注意到，她们的体重在一个月内会根据月经周期的不同阶段而发生变化。但是，如果您正在进行减肥计划，这些变化可能会使您难以监控减肥过程。

因此，除了称重，建议监测其他项目，如身体成分、腰围等。这些项目最好在周期结束时测量，因为这样女性保留的液体最少，测量结果也最准确。

压力

如果您承受的压力比平时更大，这可能会出现在体重秤上。压力会增加皮质醇的水平，皮质醇是一种增加食欲的激素，会促使身体吃到让我们更快乐、更舒服的食物。这会导致体内水潴留增加。

长期暴露于压力和高皮质醇水平与实际体重增加和脂肪堆积有关，尤其是在身体的中部。

周末

这听起来可能很荒谬，但一项研究跟踪了周一至周五第一班工作的人，并注意到他们的体重随着一周的临近而下降。周五早上的结果最低，周一早上体重最高，得出周末体重增加的结论。

当然，这个结果并不一定适用于所有人，但他们得到的一个有趣的事实是，即使是减肥的人，每周也有相同变化，一样是周末会另体重增长。

每日体重的数字

有时，每天称重本身就是体重变化的原因，也就是说，我们已经通过我们的活动影响了这些变化。

昨天体重秤上略高的数字迫使我们进行更强烈的锻炼并吃更少的食物，所以今天的数字略低，我们对结果感到满意。

我们下意识地告诉自己，我们做得很好，今天我们放松了，多吃一点，明天天秤上的数字会再高一点，这种思维方式把我们拉进了一个恶性循环，其实一切都是在我们的脑海中。

通过适当的日常营养和训练，我们将更好地控制我们的日常变化，从长远来看，我们将更容易朝着我们的目标前进，无论是减掉额外的体重还是增加肌肉质量。

最后你需要明白的事：

称重可以在这个过程中起到辅助作用，但我们必须考虑到秤只显示我们的体重。

比这更重要的是身体的组成以及身体脂肪和非脂肪成分的比例。

相同体重的两个人可能身体成分差异很大，一个人可能肌肉量大，脂肪组织比例低，而另一个人可能情况相反，体重表现出相同的体重。

测量身体各个部位的周长，拍摄身体以便您可以在更长的时间内跟踪变化，这些只是比称重更好的动力和进步来源的一些方法。

作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）

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