短跑中易产生的错误动作及改正方法
(一)“坐着跑”
1.产生原因
(1)腿后蹬动作不充分，没有充分展髋。
(2)髋、膝、踝三个关节支撑力量差。
(3)腰、腹、背肌肉力量差。
(4)髋关节前送不充分。
(5)下压着地不积极。
2.纠正方法
(1)讲清后蹬腿后蹬的用力顺序。
(2)加强腰、腹肌及支撑腿伸肌群的力量。
(3)多做跑的专门练习和上坡跑、下坡跑练习。(4)后蹬强调摆动腿带动髋前送。
(二)摆动腿向前上方摆动幅度小，摆动速度慢
1.产生原因
(1)后蹬结束后，大小腿没有充分折叠，致使摆动腿前摆困难。
(2)大腿前后肌群用力不协调:髋关节大腿屈肌群的力量不足和伸肌群不放松。
(3)上体过于前倾，限制了抬腿动作。
(4)后蹬结束后，小腿后甩过高，失去充分前摆的时机。
2.纠正方法
(1)用语言强化摆动腿向前上方摆抬。
(2)加强抬大腿屈肌群力量练习。
(3)纠正上体过分前倾错误，强调髋关节前送。
(4)反复练习高抬腿跑过渡到跑，保持收腹、提臀、紧腰的前倾姿势
(三)摆臂紧张，左右横摆，前后摆动幅度不适当，甩前臂等
1.产生原因
(1)对正确的摆臂技术概念不清。
(2)肩关节紧张，造成耸肩。
(3)肩关节力量差。
2.纠正方法
(1)反复做原地摆臂练习，在肩关节放松的基础上摆动屈肘。
(2)在中等速度中改进摆臂技术
(3)增强上肢力量，特别是肩关节的力量和灵活性。
(四)前后腿蹬起跑器用不上力
1.产生原因
(1)做起跑的“预备”姿势时臀部抬得过高或过低。
(2)两脚没压紧起跑器。
(3)两臂前后摆动无力。
2.纠正方法
(1)调整“预备”姿势，使两腿的膝角适当减小，让两腿处于最佳用力状态。
(2)反复练习蹬离起跑器动作。
(3)做迈第一步与摆臂组合的练习。
(4)做摆臂的辅助练习。
(五)起跑后加速跑上体抬起过卑
1.产生原因
(1)支撑腿力量差，怕跌倒。
(2)起跑后头部过早上抬，使上体过早抬起。(3)两个起跑器之间的距离太近或腿部力量弱。
(4)起跑时先抬上体后蹬起跑器，手脚没能同步运动。
2.纠正方法
(1)讲清起跑后加速跑的动作要领。
(2)加强摆臂摆腿和蹬离起跑器的练习。
(3)适当拉长两个起跑器间的距离。
(4)经常练习立定跳远和跨步跳，增强腿部力量。
下期更新短跑专项素质训练的手段和方法！
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