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沃伦.巴菲特有个经典的问题：假如你只能拥有一辆车，要用上一辈子，那么你会如何对待这辆车？

再假如，这部车刚好是你的身体和大脑呢？

相信大家心里已经有了答案。

的确，身体和大脑对我们至关重要，需要我们终生去保养呵护。此前我们分别讲了健康饮食和科学睡眠，今天我们聊聊运动。

一、职场人需要运动

据不完全统计，国内近8亿职场人中，80%没有运动习惯。在这类人群中，也往往不同程度出现颈椎病、乏力、肥胖等现象。

之所以缺乏运动，还是因为工作占据了大部分时间。此外，没人陪、没条件、不专业也是另一方面原因。

对职场人而言，我们认为：越忙越要运动。

有句俗话：职场人，前期拼的是身体，中间拼的是资源，后期拼的还是身体。

运动，能够强身健体，让我们年轻有力，帮助我们避免油腻；

同时，运动还能帮你振奋精神，让你在同事和领导面前英姿飒爽；

此外，它还具备社交属性，可以让你结识各行各业的牛人大咖，帮你找到和你一样愿意进步，对自己有更高要求的人。

二、职场常见运动分类

我们先看看职场人的特点：

一、白天很忙，场地也受限，基本上没有整段时间进行运动，所以只能选择碎片化，不占空间的运动；

二、晚上下班，往往有各种应酬和活动，要运动，还需要提前规划档期。

由此可见，时间和空间是制约职场人开展运动的主要障碍。

此种情况下，选择什么运动就很关键了，我们对常见的运动类型进行了分类：

从参与人数看，可以分为独自运动和多人运动。

跑步、游泳是常见的独自运动——受限较少，只要有想法，基本都能开展。

诸如球类运动、以及功能性运动（健身、跳操等）则需要有团队或者教练一起进行。

场地环境上，又可以分为室内运动和室外运动。

从实施难易程度，可以分为无需基础：自行车、跳绳、跑步，以及需要基础：网球、高尔夫、跆拳道……

三、如何安排自己的运动

一、首先明确自己的目的

要找到适合自己的运动，首先明确自己的目的。

根据职场人的体适能状态，运动类型大致可以分为几类：

心肺功能提升、身体成分调节（体脂率）、形体训练、柔韧度调节、肌肉耐力训练、肌肉力量训练。

对于职场人而言，最重要的是心肺功能提升。

搞清楚我们的目的后，就可以匹配具体的项目：

成本角度：跑步无疑是性价比、最高成本最低的项目；

全能性：游泳是最经典的全身运动，对于颈肩也有很好的改善作用；

持续性：俗称可以坚持到80岁的运动——比如网球、乒乓球；

易开展：对空间场地要求低，适合办公室间歇时间开展——平板撑、跳绳、俯卧撑；

竞技性：强度高，够刺激，但要注意避免受伤，比如——足球、篮球；

热门类：冬奥刚过，滑雪项目无疑在中国掀起了热潮，成了目前最热门的运动。

接着，我们再看看运动的频率：

一般而言，整段的运动，一周建议开展1~2次。

以跑步为例：一次半小时，或者每次5公里是一个初学者建议的起步量，优先室外，其次室内。

其次，碎片化运动，则建议以日为单位每天进行。

比如，上班时间，最好每天能够留出10分钟间隙来进行运动——比如犯困时，我们可以在瑜伽垫上进行仰卧起坐或平板撑。

四、四个挑战

很多人咬紧牙关终于开始运动，但往往浅尝辄止很快放弃，究其原因，还是遇到了以下挑战：

挑战一：没有时间

我们首先要建立“去运动”的意识，再提前安排进自己的日程表，有计划地去开展。

其次，由浅入深：实施时可以先5分钟，10分钟，然后逐渐延长——最后养成定期运动的习惯。

挑战二：没有条件

场地受限，会极大阻碍运动开展。

以办公室运动为例，我们可以遵循一个理念：最小空间，最短时间。

最小空间：准备一个瑜伽垫，可以做仰卧起坐、平板撑。

最短时间：10分钟内即可完成——常见组合是：俯卧撑、深蹲、跳绳、开合跳、平板撑，简称“俯身跳跳板”。

挑战三：不够专业

对于那些需要基础的竞技运动，要想专业，只能去学习。

最简单的方式，是请教过来人：以跑步为例——跑群里大概率会有各种大神，他们往往是离你最近的免费专业顾问。

对于网球、健身等需要专业培训的运动，则一定要请教练。

结合此前的各种经历，个人的感受是：一分钱一分货。

宁可不请教练，也不要请一个差（便宜）的教练——一时便宜一时爽，后期我们大概率将花更多的课时和金钱去纠正自己此前的错误习惯。

如果大家暂时不考虑投入过多费用来请教练，上网看视频教程，知乎上看专业文章，喜马拉雅听网课也是一个方法。

挑战四：无法坚持

人的天性，好逸恶劳。

运动是典型的“反人性”行为。

如何坚持？我们给了三个建议。

一、放狠话，喊口号

要知道：把承诺公布于众，将更有助于目标的达成。

都是成年人了，在朋友圈里立个Flag，督促自己说到做到。

二、完成时打卡，及时奖励

每次运动结束后，及时打卡：小成就，大庆祝。

目测，朋友圈里关于运动打卡的自发点赞数量，远远超过企业广宣及各类凡尔赛体和秀恩爱体。

三、加入社群，定期开展

类似跑步、球类等活动，最好的办法是找到组织，把个人运动变为集体运动，定期定点开展，逐渐形成习惯。

在公司中，一项运动如果能形成文化，也将大大确保开展频率和员工的参与热情。

此外，在装备上加大投入，出点血，买一身肉眼可见的“酷炫”装备，也有助于提升对运动的兴趣。

五、职场运动Tips

1、运动后避免暴饮暴食

运动后，我们身体会分泌多巴胺，这会令我们心情舒畅并充满成就感，很多人此时会大吃一顿进行奖励。

对于想减脂的同学，一定要忍住——一旦开闸放水，当天就白运动了。实在饥饿，可以补充蛋白质粉和少量水果。

2、出差时也能运动

建议出差时常备“三个一”——一双跑鞋，一副跳绳，一副泳镜，基本上可以搞定你“跑跳游”的问题。

3、避免过度疲惫

运动时，把握一个原则：一旦累了就要休息。

既要避免突然大运动量，也要防止持续高强度——如果接连跑步三天，就一定要休息一天。

劳逸结合，方能长久。

记得一位健身教练曾经说过：你的容貌，将定格在你开始健身那天。

动起来吧，当你迈开第一步时，最困难的时刻就已经过去。

} 关键词： 运动赋能让你元气满满 告别春困