懒人必练的一套动作！躺着就能把气质变好！
躺着躺着就能改变气质的修复性瑜伽体式，不仅可以平复情绪、缓解压力、恢复体力，还能改善睡眠，增强活力，提高免疫力，快来试一试吧~
1
将两块瑜伽砖和抱枕如图所示放置
坐在离抱枕约一拳的距离
慢慢躺在抱枕上，双脚自然分开
双手放在身体两侧，掌心朝上
锁骨展开，肩膀远离耳朵
轻轻闭上双眼，保持5分钟
2
平躺在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖
屈双膝，双腿间夹一个抱枕
双手向两侧打开，掌心朝上，肩下沉
呼气时定住双肩不动，慢慢扭转双腿向右
注意左肩不要离开垫子，右腿可落在砖上
保持3分钟，换反侧重复练习
3
俯卧，身体下方放一块抱枕
右脸贴抱枕，双手放抱枕两侧
保持髋部中正，屈左膝，大小腿90°
保持3分钟，换反侧练习
4
仰卧在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖
屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开
双腿分别落在瑜伽砖上，可调整砖的高度
双手向两侧打开，掌心朝上，肩膀放松
轻闭双眼，自然呼吸，保持5分钟
5
仰卧在垫子上，双脚自然分开
双手向两侧打开，掌心朝上
轻轻闭上双眼，慢慢放松整个身体
保持5-10分钟，感受能量的修复
6
简易坐，臀部下方垫抱枕或毛毯
脚踝在同一直线上，双膝向外展开
双手放在双膝上，掌心朝上
脊柱立直，肩向下沉，身体在同一平面
轻轻闭上双眼，冥想5-10分钟
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