早知道这些技巧，何愁练不出麒麟臂！
又快到露手臂的时候了，这些训练麒麟臂的技巧，你需要掌握。
一、训练次数的选择
手臂肌肉，属于小肌群，从直观地来说，小肌群的恢复速度远高于大肌群。
一方面是因为小肌群的肌肉纤维更少，另一方面是小肌群可以做到相对孤立，因而参与的部位较少，对于综合体能的影响较少。
所以，在训练中我们可以明显感觉到：训练大肌群时我们的体力使用更多，甚至是练完大肌群已经疲惫不堪；而小肌群呢，很难达到这样的状态。
为此，在训练过程中，需增大训练量，训练量没做够，增肌所需的刺激就不够；而手臂在增肌方面，并非所有的动作次数都是一样的，一组8次的高强度训练可能和一组20次的高强度训练一样难，而一组20次的训练中你必须使用更轻的重量，但这个重量不足以最大程度上刺激增肌；所以，你要选择在8-12次之间达力竭的重量。
二、动作顺序要对
在训练一开始，肌肉充沛的时候，做最好的增肌动作，这样就可以用更大的负重，产生足够的动力克服粘滞点。
如果你喜欢肱二头肌和肱三头肌做为超级组一起练，要先练较弱的部位，因为此时力量和体能水平更好。
但动作的训练顺序也不是一成不变的，我们的身体对刺激的适应速度是非常快的，为了确保训练始终高效，就需要经常改变训练内容。有时候，改变一下训练动作的先后顺序就能收到很好的效果，有时候，也需采用诸如超级组、肌肉筋膜拉伸-7之类的高强度训练策略。
三、增加训练强度
在肌肉生长方程中，达到肌肉力竭的临界点是至关重要的，而不是在感到累了就结束动作。虽然不能每组都可以做到力竭，但是如果能承受这种训练带来的剧烈酸痛感，那么每个动作中可以多做1-2组达到力竭，加速肌肉生长。
在肱二头肌的训练动作中，推荐做到超过力竭的方式，当然也可以采用其它的训练方法，如：从强迫次数训练到离心收缩训练、递减组和半程组。
四、注意动作的规范性
在训练过程中，你应该通过确保严格的动作规范性，来增加训练的难度，而不是采用欺骗动作来降低训练难度。用较轻的重量做规范的动作，效果要远远好于用过大的重量做不规范的动作。
例如：做哑铃弯举时，一定要保持身体的稳定性，以避免肘关节的位置发生移动，也可以通过扶着哑铃架来保持身体的稳定。
在弯举动作中，站姿哑铃弯举的动作幅度相比来说可以更大，而且可以独立刺激两侧手臂肌肉，也可以，先用一侧手臂连续做完5次，再用另一侧手臂连续做5次，交替进行。这样做的好处，一是可以更好地把注意力集中在单侧手臂肌肉上，二是每侧手臂在训练过程中都能得到更多的休息时间，所以能完成更多的次数。
在做拉索下压动作时，可以在动作过程的最低点把双手向外撇，从而更强烈地收紧肱三头肌，还能延长动作范围；在回放时，不要让加重块把你的手臂拉上去，应该从始至终确保肘关节的位置固定不变。
五、动作多样化
在日常训练中，训练动作和训练计划要根据自身的训练情况随时进行调整，这样对你的训练效果会带来不一样的冲击。
手臂的训练器械，不仅有杠铃、哑铃、拉力器几种可供选择，每种器材的弯举还有多种不同的方法，这些动作都能从不同的角度刺激手臂肌肉。因此，想要促进肌肉持续不断地增长，就必须增加训练计划的变化性。经常采用不同的训练动作训练，这对促进手臂肌肉增长非常重要。
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