确保头倒立安全练习的几个小细节，一定要知道！

来源：腾讯网 2022-03-14 08:49:12

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头倒立是一个不能从字面上理解的瑜伽姿势之一。当倒立时，我们真正做的是前臂平衡，头部轻轻触地。作为初学者，这很难做到，但我们可以为稳定姿势奠定坚实基础。

手的位置

建议使用能够让头部和颈部的重量保持最稳定的那种。有经典的交扣手指，手掌张开，头顶放在手上。额头上方的区域是我们放在地上的区域。

也可以将双手握成一个拳头，然后将头顶放在前臂之间。如果头部在张开的双手中，则颈部后部必须缩短以将头顶置于双手中。如果将头顶放在前臂之间，颈部会保持中立对齐。

肩部位置

从几何和解剖学的角度观察倒立的底座。在双手张开和双手合拢形成一个拳头之间的主要变化之一是，肩膀最终与肘部下方和上方的身体的关系。头部越往前，就像在开放式双手设置中一样，肩膀越往前。当双手合拢形成一个拳头时，头部自然地向后移动，肩膀也随之移动。

注意肩膀相对于肘部的位置

这两种手型位置之间有两个因素在起作用。一个是刚才提到的肩部位置。第二个元素是头部以及它是向上还是向下。事实证明，它们紧密相连。我们真正追求的是前臂平衡，头部轻轻触地。

比例影响

在倒立中也有一个解剖比例在起作用。上臂相对于下臂短的人通常会更容易做头倒立，因为上臂较短，它仍然需要肩部足够前倾以启动肩部复合体中的正确组织。

反之亦然。在这种情况下，如果您将头放在闭合的双拳后面的地上，您的肩膀可能会向后靠得太远，以至于您的肘部开始不稳。从某种意义上说，组织无法参与和抵消任何向前或向后的倾斜。

当我们的身体通过肩膀向前移动时，身体必须与这些肌肉接触，以防止我们在肩关节处向前塌陷。在这两个地方都会发生自然的回击和参与。这种推回创造了稳定性和力量。它的真正含义是我们对体重和重力的反应！

但是，如果我们的肩膀不向前，则该模式不会以相同的方式触发。你可以在初学者身上看到这一点，当他们的头顶在拳头后面的地上时。如果摇晃，那么他们的肩膀永远不会真正以一种稳定的方式参与。

一旦我们把手放在倒立位置，我们就会向上旋转并伸展我们的肩胛骨，将肩胛骨向下移动以进行倒立时，我们真正的意思是伸展和向上旋转的解剖运动。由于我们的位置，当我们这样做时，它减轻了头部的负担，同时相对于我们的身体线条将我们的肩膀向下拉。将肩胛骨向后拉的感觉就是这种感觉

要在倒立时保持稳定。初学者需建立坚实的基础。无论如何，完全的初学者是不适合做这个瑜伽姿势的！