小肚子如何减掉？这4式瑜伽要多练，强化核心力量，甩掉多余脂肪

来源：腾讯网 2022-03-14 05:45:22

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很多小姐姐之所以看上去非常臃肿都是因为自己身上凸出的小肚子，身材的走形甚至严重影响到了许多人的整体形象。这不仅会让你看起来大腹便便，完全没有美感可言，还会影响到你对于减肥的信心，实在是百害而无一益。那么到底有没有既简单又方便有效的减肚子方法呢？

其实这种方法是完全存在的哦，你是不是特别想甩掉身上的小肚腩？实际上只需练习以下的4个瑜伽动作就能够充分拉伸腹肌，从而达到紧实腹肌的效果，比仰卧起坐可是更有效果的哦。

瑜伽风吹树式

这个动作做起来虽然简单，但也是最直接有效的可以减掉腹部脂肪的方法，特别适合久坐办公室的白领来练习哦。

首先站在垫子上，双脚和膝盖要并拢，双手自然垂直于身体两侧，上半身要挺直。

吸气，双手向上张开，小臂举过头顶。

手掌并拢，拇指和食指保持伸直，两条大臂要抵住你的耳朵。

呼气，腰部向左下侧压至自身可承受的程度，头部转向右上方。

坚持5个呼吸，然后将你的腰部向右侧下压，换到另一侧重复，下腰练习3-5组。

瑜伽V字平衡式

这个体式类似于划船式，对于增强腰腹核心力量以及消除腰腹的赘肉非常有帮助。

坐姿进入，弯曲膝盖，双手抓住手腕的后侧。

吸气，慢慢将双腿抬高到自己能够抬到的最高点。

面部紧贴小腿胫骨的前侧，全身摆成V字形。

用你的臀部以及腰腹部的核心力量发力，让身体保持稳定。

腰背挺直，保持呼吸的顺畅，在这里坚持30-60秒。

呼气，松开双手，让你的双脚落回地面。

狂野式瑜伽

首先完成一个斜板式，让你的右手朝着内侧移动，手指要完全打开。

双手虎口压实地面，从后向上抬起你的左脚，并朝着右侧翻转向下。

同时身体也向右上侧翻转，膝盖弯曲，脚尖落地。

左手朝着耳朵的方向伸展，眼睛看着左手的手指。

右手以及左脚需要主动向下推地面，保持右手右腿伸直，腹部保持内收。

这个动作可以拉伸全身的肌肉，燃烧腰腹脂肪，收紧小腹，美化身体的线条感。

桥式

这个动作能够强化腹部肌肉的力量，还能够加速小腹脂肪的燃烧，增强小腹肌肉的线条感。

仰卧状态进入，屈膝，双脚紧贴臀部，双膝分开与臀部同宽的距离。

吸气，脚掌的内侧需要压着地面，臀部和背部依次从地面向上抬起。

双手分别托起腰椎的两侧，大臂和双肘支撑在地面上。

抬起你的双脚，踮起你的脚尖。肩膀、手臂以及手肘需要主动去推地面。

腹部的肌肉保持内收的状态，膝盖指向正前方，臀部要保持放松的状态。

好了，今天的分享到此结束。仙女们在这里有没有开始行动呢？小编在此祝大家拥有迷人的平坦小腹，可以任性地美。