每次100个弓步蹲训练，长期坚持，你会收获什么好处？

来源：腾讯网 2022-03-13 18:42:08

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原创内容，擅自搬运者必究！

我们知道，健身的时候不仅要做有氧运动，还需要加强力量训练。

坚持力量训练的好处是非常多的，而不同的健身动作锻炼效果是不同的。杠铃、哑铃卧推可以锻炼胸肌，引体向上可以锻炼背肌，而深蹲、弓步蹲可以锻炼下肢肌群。

今天小编主要介绍的是弓步蹲动作，弓步蹲相比于深蹲动作来说，难度会比较高一点，对身体平衡性要求也会更高。

正所谓：10个深蹲不如5个弓步蹲。新手刚开始可以从徒手深蹲开始，逐渐提升肌肉力量。如果你发现深蹲训练越来越得心应手的时候，可以改为弓步蹲训练，锻炼效果会更好。

那么，每天100个弓步蹲训练，长期坚持下去，你会收获什么好处？

1、弓步蹲训练可以强化大腿跟臀部肌群，带动腰腹肌群一起发展，帮你改善臀型，远离扁平臀、下垂臀，提升臀腿比例，塑造好看的下肢曲线。

2、弓步蹲训练可以锻炼身体平衡性，下肢稳定性跟爆发力，加强肺活量，运动表现力也会随之提升，有助于提升健身能力。

3、弓步蹲训练可以强化下肢肌群，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，促进卡路里消耗，有助于易瘦体质的养成，提升燃脂效率。

4、弓步蹲训练可以促进睾酮分泌，而睾酮是男生体内主要分泌的一种激素，随着年龄的提升，体内睾酮水平会逐步下降，男生的体能力量也会削弱，魅力指数也会下降。而坚持弓步蹲可以提升睾酮水平，提升男士魅力。

5、弓步蹲训练可以促进血液循环，有助于改善双腿冰冷问题，还能提升下肢关节灵活性，强化盆骨，改善腰酸背痛等久坐疾病，提升身体健康指数

6、弓步蹲训练可以预防骨质疏松，提升骨质密度，有效抵抗衰老速度，让你保持双腿矫健，保持充沛的体能，年轻的状态。

如何进行科学的弓步蹲训练？

我们要学会标准的姿势，刚开始从徒手弓步蹲开始，两脚的宽距为2个肩部的宽度，保持身体平衡，膝盖不要超过脚尖。下蹲的时候膝盖要避免内扣，后退膝盖不要碰到地面。

弓步蹲动作重复15次，换另一条腿训练，然后休息一下再进行下一组。弓步蹲训练不需要每天锻炼，3天锻炼一次即可，劳逸结合才能提升肌肉生长效率。