来啦！大众跑者等级评定标准出炉，你在哪个等级呢？
你有没有发现，身边跑步的人开始变得越来越多了？
是的，随着国民健身热潮的兴起，跑步已经成为人们运动锻炼的首选项目之一啦。有这么一群跑友，他们不追求飞快的速度、不追求比拼跑量、不追求荣誉，跑步对于他们来说，就是喜欢！
他们就是大众跑者，如果非要问他们追求什么，那就是追求健康、快乐生活！
就在2月，北京马拉松协会发布了《大众跑步等级评定标准》修订稿，对大众跑者的等级划分、等级评定、等级认证等进行了规范。
相比于田协的等级评定，北京马拉松协会等级评定的等级划分从高到低分为健将级、一级、二级、三级、四级、五级、六级这7个标准；项目设置包括马拉松、半马、10公里和5公里4个项目，标准更加细化。
话不多说，快来看看你属于哪个等级吧~
健将级
一级
二级
三级
四级
五级
六级
你在哪一个等级呢？
事实上，等级标准只能作为参考标准，帮助我们更科学、合理、系统地健身，达到强身健体、收获美好心情才是我们跑步的最终目的！
对照评定标准，也是为了能够依据自身情况制定更适合自己的跑步计划，而不是为了鼓励盲目追求与自己实际情况相差较大的成绩，最终只会让自己受伤。
那么，怎么才能让自己跑得更快乐呢？咚妞在这里分享一些小秘诀~
1、慢慢跑
慢慢跑，不要过度在意自己的速度，也不要太在意自己的跑量。要知道，跑步的快乐感并不是你跑的越快、越多，就能够获得越多的。
慢跑的时候，跑步就变得没有那么复杂了，因为没有那么多的规则束缚住自己，整个人都变得轻松了。
所有的时间都属于你自己，每一次跑步都成了一次珍贵的心灵旅行，这样，在忙碌了一整天之后，你会发现，自己已经在期待快点去跑上一圈了。
2、听点音乐
有研究表示，在进行适量运动的时候，一首欢快的音乐能够减少我们的疲惫感并提高体能消耗的效率，帮助我们克服长时间单一运动模式所产生的单调感。
每分钟节拍数（BPM）在120-140之间的音乐是运动时的首选，这样的节奏和人的心跳速率相吻合，也能够更好的刺激我们体内内啡肽的分泌，让我们的跑步变得更加轻松愉快。
3、找一个喜欢的跑步环境
在哪里跑，也会影响到我们跑步时的心情。不信？那你可以想象一下，在充满鲜花和鸟鸣声的公园跑步，和在拥挤的狭小跑道上跑步，哪个会让你拥有快乐感？
环境不能让你感到愉悦，那么就容易开始找借口逃避：人太多、空气不好、地面不平整......久而久之就会丧失掉对跑步的那颗“初心”。
很多跑友会忽视掉环境的重要性，其实，不同的跑步环境给我们带来的感受不同，好的环境对于想要坚持长期跑步的跑友来说不可或缺。
4、志同道合的跑友
美国普林斯顿大学的一个研究发现，跑步虽然健脑，但是不建议独自进行。因为单独跑步的人会产生孤独感，这样的孤独感对于大脑和身体没有什么好处。
世界上最幸福的事情无非是有个懂你的人。一个志同道合的跑友不仅可以提升你的跑步兴趣，让你的跑步不再孤独、不在枯燥乏味，还能够互相督促、共同进步。
不管怎样，对于大众跑者来说，只要自己觉得跑得开心、跑得畅快就足够了。不用盲目追求过高的“等级评定”，坚持跑下去，你就已经是最棒的了！
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