引体向上怎么循序渐进训练？
有一个动作，50%的男生不行， 90%的女生没戏。这个动作估计就是引体向上了。
对于引体向上而言，如果基础很差，或每次训练很难达到很多的组数或次数，则可以采用一些辅助训练。
步骤一：握力训练
抓杆的时间是坚持到你完全没力为止。
步骤二：悬挂中加动作
每组8~12次，一共四组。
步骤三：增加阻力
下面的动作每组8~12次，一共四组。
步骤四：进阶级，加大阻力
每组8~12次，一共四组。
自我辅助版
L形辅助引体向上
对抗练习
还有一个是控制体重
控制体重对提高引体向上非常重要，因为引体向上拉起的是自身重力，如果仔细观察不难发现，那些引体向上很牛的人一般都属于“精壮”体型。所以想提高引体向上，应该尽可能控制身体的皮脂含量。
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