希望你的40岁也可以像她这么美
最近被43的殷桃刷屏了
难以想象这是40多岁的状态
说这是20岁也不为过
翻翻她的微博
能看出来她经常健身撸铁
真是好身材源于自律呀
想要这么棒的状态
力量训练必不可少哦
力量训练的好处
●可以给骨骼施加压力，增加骨密度、预防骨质疏松，已经患骨质疏松症者，通过力量训练可以得到有效改善。
●增加肌肉量，提高机体燃烧脂肪的能力，控制脂肪增加。
●肌肉强健有力，能更好的保护关节，减少运动中的损伤。
●可以提高机体运动的平衡性和灵活性。
●身体强健有力，让人充满精力，不易疲劳。
女性需要做力量训练的部位有哪些？
手臂
紧致手臂
告别蝴蝶袖、拜拜肉
让手臂的脂肪减少
训练动作
▲ 哑铃颈后臂屈伸（每组12次，共4组）
肩
上肢有型
会打开两肩穿衣服更有型更性感
训练动作
▲ 哑铃推肩（每组12次，共4组）
▲哑铃俯身飞鸟（每组12次，共4组）
胸
塑造曲线
练中上胸会让胸更挺拔
练下胸防止下垂
练胸中缝会让胸更集中防止八字胸
训练动作
▲ 哑铃推胸（每组12次，共4组）
▲ 跪姿俯卧撑（每组12次，共4组）
背
提升气质
会让背部有线条更有S曲线
改善圆肩和驼背
提高基础代谢
提高脑供血量防止头晕没精神
训练动作
▲ 背部下拉（每组12次，共4组）
▲俯身划船（每组12次，共4组）
腹
减少腹部脂肪
增强核心稳定
减少腰痛
增强肠胃功能改善食欲
马甲线超性感，腰更细
训练动作
▲ 平板支撑（每组30秒，共4组）
腿
减少腿部脂肪
增强基础代谢
增加膝关节的稳定性
延缓腿部衰老
训练动作
▲深蹲（每组12次，共4组）
臀
缓解膝关节疼痛
提高臀位线让腿显得更长更细
让臀变翘变圆防止扁平屁股
防止走路左右摇晃引起的腰痛
训练动作
▲ 蚌式（每组左右30次，共4组）
▲ 螃蟹步（每组左右30次，共4组）
三十岁以后
脖子以上的靠医美，脖子以下的靠健身
希望每个女性四十岁依旧可以活的像少女
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} 关键词： 希望你的40岁也可以像她这么美 力量训练
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