15分钟瑜伽序列，让你加深前屈幅度，超级有效！
俗话说：胖子不是一口就能吃成的！这句话用在瑜伽练习上也同样适用，瑜伽进步需要点滴积累，尤其对于前屈体式，是很多练习者的一大苦恼！
别着急，今天分享9个让你加深前屈幅度的瑜伽动作，每天坚持练习，前屈进步看得见！
动作1、
山式准备，双腿分开与髋同宽
吸气，双手向上，脊柱延展
呼气，收紧核心，身体半前屈
双腿伸直，重复练习10-15次
动作2、
半前屈进入，双手下方撑瑜伽砖
弯屈手肘，保持背部延展
配合呼吸，双腿交替屈膝
腹部靠近大腿，重复练习10-15次
动作3、
保持上一动作的基础，瑜伽砖放低
呼气，收紧核心，身体折髋前屈
深度前屈，重复练习10-15次
动作4、
从上一动作退出，右腿后撤一步
右膝、脚尖落地，进入低弓步
呼气，收紧核心，臀部向后一点
进入半神猴式，身体向前向下
吸气，还原，重复练习10-15次
动作5、
从上一动作退出，右腿向后蹬直
进入高位起跑式，呼气，收紧核心
左腿伸直，进入加强侧伸展式
髋部中正，重复练习10-15次
动作6、
保持加强侧伸展式，右手落地
呼气，收紧核心，胸腔扭转向左
左手打开，向上伸直，髋部中正
双腿伸直，停留10-15个呼吸
Tips：动作04-06换另外一侧练习
动作7、
山式准备，右腿在前，双腿交叉
呼气，收紧核心，身体向前屈
停留10-12个呼吸，双腿交换
动作8、
回到山式，在双脚脚掌前放瑜伽砖
呼气，收紧核心，身体折髋向前屈
吸气，还原，重复练习10-15次
动作9、
现在试试看你的前屈有没有进步？
可以在双脚下方放瑜伽砖
练瑜伽，混一天和努力一天，差别可能不大！
但坚持一个月后你就会发现改变的不仅是气质，更是身材！
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