从啤酒肚到8块腹肌的转变！跑步这么久，你的腹肌出来了没？
有网友分享了5张男人从啤酒肚到8块腹肌的转变图篇，并配文字说：“有没有觉得很多人减完肥之后连颜值都高了好多”请看下图：
这些图片的变化可谓是相当励志，不得不说，男人通过锻炼减掉啤酒肚并练出8块腹肌就是帅。不过，可以想见，这个过程也是相当的艰苦，需要付出很大的努力。各位跑友，你的腹肌出来了没？有的话，那就发来图看看呗。
据说100个人才有一个练出了腹肌！可见，腰腹部是全身最难减的部位，也是脂肪最后的防线。腰腹部确实是全身最难减的部位，也是脂肪的最后防线。如果不通过有氧运动减去腹肌外面那层脂肪，降低身体的体脂率，你是永远看不到八块腹肌的。
事实上，不管男女，每个人都有腹肌，看不见它，只是因为它藏在了厚厚的脂肪之下，所以降低体脂，给腹肌脱外衣，才是露出腹肌的关键。通常来说，身体体脂率在10%或以下，腹肌就可以显现出来。
跑步除了有效减脂之外，还可以一定程度的锻炼腹肌，跑步作为一项全身性的运动，能够在运动过程中锻炼到全身的肌肉。因为跑步过程中，要求身体重心提高，腰腹收紧，并且保持适度的紧张。跑动中随着腿部和上肢的摆动，以腰腹为核心进行运动。
不过如果你只想通过跑步跑出腹肌，那么可能出现的一种情况就是：你可以拥有腹肌，但是身材会显得很单薄，也不会有那种凹凸有致的效果。你也不难发现，其实真正跑步量较大的人，腹肌并不是很明显。
所以说，跑步是可以适当增强腹肌的，可以让跑者拥有初步的肌肉形状，但还是远不能达到腹肌很发达的程度，这需要进行一系列专门的腹肌练习，这个过程也是相当的困难的，下面小编给各位分享最全的徒手腹肌训练动图。
Simple
简单
仰卧交替脚跟接触
仰卧屈膝举腿
侧卧举腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧对角交替收膝
仰卧卷腹
平板支撑动作
反向卷腹
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹
medium
中等难度
仰卧抬臀
坐姿转体扭腰
空中蹬车
仰卧交替拉手卷腹
触膝卷体
仰卧抬腿
登山
（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
平板支撑抬腿
俄罗斯转体
仰卧交替抬腿
仰卧交替摆腿
侧平板支撑
仰卧直腿卷腹触足卷腹
仰卧屈膝卷腹
仰卧紧缩卷腹
hard
困难
仰卧屈膝提髋
仰卧抬臀踢腿
海豚游泳式
屈膝举腿
平板交替伸手抬腿
侧屈体抬腿
侧支撑抬腿
俯卧两头起
侧屈体抬手
而当我们练出了迷人腹肌后，可不仅仅是用来看的，它还会带来很多有利于跑步的变化，因为这些也是经典的核心训练动作，而核心是跑步时身姿挺拔和力量传导的关键，强有力的核心肌肉群对于跑步中的身体姿势起着稳定和支持作用。
当我们迈出左脚，会导致躯干随着左脚向右旋转，必然伴随此右手向前摆出，来平衡向右的转动力矩，如此这般，上下肢就可以精妙地配合从而保持平衡，那么在这个过程中强有力的腰腹肌群就起着支撑上下肢和承上启下的重要作用。
跑步时主要动力是来自于下肢，但是几乎所有的运动项目都需要足够的核心力量。而强壮的身体核心肌肉能提高身体敏捷度和效率，以及在身体略前倾的情况下保持身体平衡。而强有力的核心对跑步中身体姿势控制与专项动作起着稳定与支持作用。
核心力量好的人跑步时躯干始终保持稳定，大大提高了跑步效率。无论是腿部强有力的蹬地摆腿，还是上肢的稳定摆臂，都需要以核心肌群作为上下肢发力的支撑点。
而核心较弱，跑步时就很难保持昂首挺胸的状态，上半身更容易向前塌下去。造成摆臂幅度、步幅都很小，而且调整时会感到很吃力。双脚每次落地交换，身体的左右摇晃会更明显，脊柱的左右弯折幅度更大。
因此，这时我们就必须强化你的核心力量，进行有规律的核心训练，跑友不妨将这些动作作为核心训练的新方法，提升训练效果和训练乐趣，打造更加结实的核心力量。
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