春天来了，朋友圈也热闹起来，除了晒自拍的、晒鲜花的、晒美景的，晒跑步里程和路线图案的也渐渐多了起来。

春天不减肥，夏天徒伤悲。运动理由千百条，减肥能排第一条。跑步作为大众化运动，可以不需要器械，不受场地限制，简单，方便，高效。

你想变得健康吗?那就跑步吧;你想变得聪明吗?那就跑步吧;你想变得美丽吗?那就跑步吧!由此可见，跑步的功能不仅仅是减肥那么简单。

摄影：马健

3月份的郑州，温度适中，草木返青，伴着花香，跑起步来也一定十分惬意，正因如此，在郑州的大小公园，在社区，在绿道，到处都有跑者的身影。

PART.01 跑步的收获，从减肥到遇见另一自己

“一开始是想减肥，跑着跑着觉得很解压，坚持下来发现自己的精神状态越来越好了”，小茹说起自己的跑步经历，很是感慨。在策划公司做文案的她，一天中绝大多数时间都固定在了电脑前，再加上自己平时比较宅，运动量就更加少了。

摄影：马健

“好像是去年过了年以后吧，开始断断续续跑起了步。后来还真的坚持下来了，尤其是工作压力大的时候去跑一跑，有时还能打开思路，灵感迸发。”

这是跑步带给她的意外收获。

小茹喜欢在晚上处理完工作后，一个人去跑步，她的跑步范围很固定，基本上是在家附近的一个体育公园田径场，每次跑3-5公里。所以，朋友圈儿经常能看到她分享的椭圆形状路线图，这是记录着她跑步时间和地点的地图，也记录着她与自己独处的时光。

和小茹不同，朋友圈里另一位跑者是“专业的”。

广广在上学的时候就是校队运动员，至今已拥有10年跑龄，已经把跑步变成了自己生活的一部分。

图片由受访者提供

他经常在地图上跑出一条长长的直线，这条线路串起郑州的两个区域，北起郑东新区CBD艺术中心，南至经开区航海广场附近，8公里左右的路程，广广花40多分钟就能完成穿越。

“一路上，时间在溜走，建筑在变化，周围植物也在变”，广广说他喜欢在城市里跑步，一遍遍看似固定的路线，每次跑步却都有新鲜感，这或许是每个坚持长跑的人都有的感受。

著名的跑步作家村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》中写的：“在奔跑中，人们总能遇见灵魂深处的自己，遇见虚拟的自我。”

摄影：马健

跑步的益处，想必大家都很清楚，那还等什么呢，迈开脚步，让我们在郑州的街头跑一跑吧!

PART.02 郑州最适合跑步的10条路线

郑州中央文化区(简称CCD)

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位于常西湖新区的郑州中央文化区(简称CCD)，规划面积约39平方公里，其中包括奥体中心、文博艺术中心、市民活动中心和现代传媒中心。奥体中心有专业的跑道，很适合跑步。

碧沙岗公园

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碧沙岗公园，是郑州市市区内的三大著名公园之一，也是郑州市建园历史最悠久的公园。碧沙岗环线道路平坦，晚上园内有很多锻炼的人，也有很多人选择在这里夜跑。

商务内环路(CBD内环)

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东区CBD内环的一圈是3.5km，能很好计划自己的锻炼量。在东区内环路上，机动车道和人行道分的非常清楚，中间还有花坛作为隔离带，在这里跑步也不用担心没有同伴，很多跑步爱好者都在这聚集，迎着初春的微风，边跑边欣赏大玉米、如意湖，可比在家刷手机舒服多啦!

绿荫公园

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园内如其名，这里绿树成荫，鸟语花香，小桥流水人家。无论是白天还是晚上都会很多慕名前来夜跑的人，你可以加入他们的跑步队伍，在夜跑的同时也能交到很多朋友。

东风渠环线

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一个漂亮的滨河公园，林荫小路，两边四季常青，花开不断，走几步便是小桥流水，转个弯就是楼台水榭!东风渠环线道路宽敞明亮，是夜跑的好去处。

商都遗址公园

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这里是郑州这座城市最古老的根基，每当踏上古城墙的时候就能够感受到城市的厚重和历史。整个公园依偎在3600年古老商城墙的臂弯，厚重恢弘，园内青草依依，绿树成荫，玄鸟广场、汉白玉文化墙等设施错落有致，在这里，跑起来，脚步都带着历史感。

七里河公园

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七里河公园与郑州图书馆仅有一路之隔。从图书馆门口向前看，一个高大的文化雕塑立柱屹立在公园上，立柱为不规则形，上面的诗文散发着文化气息，与古色古香的图书馆前后呼应。在图书馆看书时间长了，可以去公园专有跑道上跑两圈或坐下来休憩一下。

郑东新区高铁公园

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高铁公园是“线性公园”，全长10公里，公园的绿化好，大规模种植的观赏草、早樱，西府海棠等开花植物，在这样的环境中跑步，大约心情也会变得很好吧!

紫荆山公园 推荐度：

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紫荆山公园路况情况总体不错，如果你可以一个人在这里跑步，戴上耳机，将自己放入另外一个寂静的世界里，也是一种惬意的体会。

金水河环线

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从医学院开始，沿金水河一路到淮河路，中间会经过马路和学校等，从热闹的校园生活慢慢的过度到河水边的清风拂面，虽然有部分路线并不是很畅通，但在河边和学校周围跑心情会不自觉变得舒畅起来。

摄影：马健

运动虽然有益身体健康，但是也是存在一定风险，有一些小常识是必须要了解的哦!

运动小贴士 1.运动前一定要做好准备活动，沉寂了一冬天的身体如果猛然开始运动的话，很有可能会造成肌肉、关节还有韧带损伤哦!

2.准备好自己的身体，场地设备也要仔细检查，加强安全防护。

3.在运动中，一定要量力而行，如果身体出现了任何不适，一定要马上停止休息。

4.运动后，应做好放松活动，对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等，可以防止自己变成肌肉腿哦!

温度升高了，赴着春日时光，一起跑起来!你还知道郑州哪些跑步的好地方?或者有什么有趣的跑步故事，欢迎在评论区留言分享。

# 编者按 #

城市生活的本质是汇聚，而郑州就是这种本质完美丰腴的实际存在。在她的历史中，生活样态层层积累，让她变成了我们今天看到的模样。

这是一座历久弥新的城市，城市的活力正在不断绽放，《郑州圈儿·生活周刊》讲述郑州的历史、地理、文化、美食以及城市中的人文记忆，让这座城市中的每个人感受郑州的美好。

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