跑步一定要佩戴护膝，才能保护膝盖吗？一个动作打造“天然护膝”
有很多人担心跑步会伤膝盖，会选择佩戴护膝来保护膝盖，避免膝盖损伤。那么问题来了，跑步时要不要戴护膝呢？佩戴护膝真的可以保护膝盖吗？
跑步导致膝盖损伤的常见原因
肌肉力量弱
肌肉力量训练不够，腿部和臀部的韧带和肌肉过弱，容易引起膝盖疼痛。
热身不充分
在跑步之前没充分热身就开跑，肌肉韧性状态不好，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤。
跑姿不对
比如跨大步跑、外八字跑、膝盖内扣、膝盖过伸等等，错误的姿势会增加地面对下膝盖的冲击，长期以往容易出现损伤疼痛。
跑步过量
长时间不运动，突然心血来潮就去跑步，一跑就是15公里，像突然增加跑量或者突然增加速度，膝盖就容易受伤。
过度肥胖
对于肥胖人群，特别是BMI大于30以上的人，膝盖要承受的压力过大，会增加膝盖的磨损，建议改成快步走或者游泳。
为了保护膝盖，跑步一定要佩戴护膝吗？
跑步出现膝盖疼痛大多是因为劳损，而佩戴护膝是不能解决磨损问题的。如果跑步长时间佩戴护膝，可能还会有“反作用”。
膝盖本身没有什么问题，佩戴护膝跑步，时间久了会产生依赖，导致肌肉力量慢慢变弱，一旦拿掉护膝，膝盖反而更容易受伤。
护膝一般是在什么时候用的呢？
膝盖受伤在康复以后，恢复跑步的是那段时间佩戴护膝是没有问题的，可以起到保护膝盖的作用。还有就是当你想突然增大运动强度时也可以戴护膝，平时跑步训练不建议佩戴护膝。
长期跑步如何保护膝盖?
跑步不想伤膝盖，不是单靠护具去保护，注意下面这5点可以帮助你更好的保护膝盖。
进行力量训练
强壮的膝周肌肉和韧带，就是“天然护膝”，平时除了坚持跑步之外，还要注重力量训练，比如臀部、腿部、脚踝以及核心力量训练都很重要。
增强腿部肌肉力量，可以试试靠墙静蹲
两腿打开与肩膀同宽，双手放在大腿上。慢慢下蹲直到大腿和小腿之间的夹角呈90°角为止（不要小于90度），保持住。下背贴紧墙壁，感受膝盖附近肌肉发力。
跑步姿势
在跑步过程中，身体保持正位微微前倾，前后摆臂，步幅不要太大，着地时膝盖微微弯曲，用脚后跟和脚中部着地，然后快速向前滚动脚掌，前脚掌蹬地离开地面。
注重热身和拉伸
在跑步之前先进行5~10分钟的简单热身，跑步结束之后，要进行适当的拉伸。
合适的场地
长期跑步首选塑胶跑步，尽量不要在坚硬的路面跑步，减少对脚踝、膝盖等关节的冲击。
控制跑量
跑步要循序渐进，不是盲目堆跑量，要注意休息，让身体肌肉有一个恢复的时间。
补充关节营养
在日常生活中适当补充软骨所需营养物质——氨糖，氨糖是构成关节中软骨组织的重要物质，可以修复受损的关节软骨，对关节健康有益处。至于选择哪种氨糖好，首先要考虑安全性没啥副作用的，其实就是吸收率好的，不然补再多进去不吸收也等于白补。升级版氨糖，蛋壳膜氨糖就挺好的，吸收率更好，见效也快，而且成分健康基本没啥副作用，能帮助修复关节软骨、韧带等。
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