一套简单有效的修复瑜伽，15分钟缓解全身疲劳！
身心放松，会直接影响一个人的精神面貌，这点大家有感触吗?
现在请大家闭上眼睛回想一下，自己是否特别容易着急?遇到误会时特别急于澄清?如果有这些症状，那么你是时候练习一下修复型瑜伽了!
今天这套修复瑜伽，体式特别简单，放松紧绷的神经、缓解焦虑特别有效，不信摊开垫子，一起练起来!
1、坐立侧伸展
.简易坐坐姿，吸气脊柱延展
.呼气，上半身向右侧屈
.右手落于右侧，左手向上伸展
.停留8-10个呼吸，换另外一侧
2-3、打开胸腔
.保持简易坐，坐骨下面垫毛毯
.吸气延展脊柱，双手放后脑勺
.手肘向后发力打开，肩胛内收
.呼气含胸弓背，手肘内收
.动态练习8-10组
4、支撑大拜式
.进入大拜式，双膝分开略比肩宽
.身体前方放瑜伽抱枕
.吸气脊柱延展，呼气身体前屈
.上半身支撑在抱枕上，停留3分钟
5、大拜式侧屈
.保持在大拜式，双手指尖撑地
.吸气，延展脊柱，侧腰伸展
.呼气，双手带身体向右移动
.停留1分钟后换反侧练习
6、香蕉式
.仰卧在垫面，手臂伸展过头顶
.臀部不动，双手双腿向左侧移动
.右腿放左腿上，左手抓右手手腕
.停留1-2分钟，换另一侧
7、针眼式
.仰卧，双腿屈膝向上抬起
.吸气，左腿屈膝，髋部外旋
.左脚背紧贴右大腿前侧
.停留1分钟后，换另外一侧
8、仰卧扭脊式
.仰卧位，进入仰卧扭脊式
.呼气，双腿屈膝转向左侧
.左腿贴地，双肩放松
.停留1分钟，换另外一侧
9、仰卧束角式
.仰卧位，背部下方垫瑜伽抱枕
.吸气，脚掌心相对进入束角式
.呼气，双肩放松，停留3分钟
练瑜伽，一定要学会把瑜伽精神带到垫子以外的生活，这样才是一名合格的瑜伽修行者!
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