如何一个月瘦20斤?为什么不建议你这么做?小心易胖体质找上你

来源:腾讯网 2022-03-07 14:57:27

如何一个月瘦20斤?一公斤脂肪的热量是7700大卡,10公斤脂肪的热量是77000大卡,一天相当于要让身体产生2567大卡的热量缺口。

每次2小时的跑步训练,可以让你消耗1100大卡的热量,饮食方面一天比平时少摄入1467大卡的热量,这样坚持一个月时间,可以让你瘦20斤左右。

但是,这样的做法是不可取的,这是为什么呢?

一个月暴瘦20斤的做法,会伤害身体健康,诱发各种疾病。凡事都讲究一个度,过犹不及,快速暴瘦一圈的方法都是过于极端的。

减肥期间,如果你选择过度节食+过度健身,身体很容易出现健康问题,肌肉会流失,身体会陷入保护机制,基础代谢值会下降,易胖体质也会光顾你。

减肥期间,我们要适度健身,不能过度训练。科学的健身时间应该控制在90分钟以内,不低于半小时,才能保证燃脂效率。

刚开始的时候,我们的体能耐力比较差,体重负担比较重,无法适应大强度训练,我们可以从低强度的运动入手,比如乒乓球、骑行、快走之类的运动。

随着体能耐力的提升,再慢慢提升运动强度,可以选择燃脂效率更高的运动,以此提升卡路里消耗。

饮食管理方面,挨饿减肥不可取,我们每天的热量摄入比平时降低幅度不超过总代谢值的30%,避免过度节食的情况出现。

减肥期间,你的热量摄入比平时降低500-600大卡左右为宜,用低热量的食物代替各种高热量的加工食物,同时均衡膳食营养,科学补充碳水、脂肪、蛋白质,多样化饮食,才能保持代谢运转水平,让你健康的瘦下来。

也就是说减肥期间,我们可以饮食结合运动,一天下来身体产生的热量缺口为1000-1400大卡左右是比较科学的,这样一个月的体重速度控制在10斤左右,这个减肥速度是比较科学的,可以避免减肥速度太快出现身体代谢紊乱,肌肉流失的情况。

减肥的时候,我们要合理控制减重速度,延长减肥周期,让原来的脂肪细胞逐渐代谢掉,这样才能健康地瘦下来,降低复胖几率,维持住好身材。

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