一套核心瑜伽序列，减肚子，给你马甲线和核心力量！
每逢佳节胖三斤？
有瑜伽，别担心！
今天，给大家分享一套核心瑜伽序列，可以有效加强核心，避免腰部代偿，同时还能增加肩背部力量，在家就可以练，瘦腰效果杠杠滴。
动作1：
四脚跪姿在垫面上
前脚掌推地，双手双脚分开与髋同宽
手臂，大腿垂直垫面
呼气，收核心，骨盆中立位或微向后转动
保持身体稳定，双膝离地2-3cm
吸气，还原，呼气，抬起
重复练习10-20次
动作2：
四脚跪姿，骨盆中立位或微向后转动
呼气，收核心，双膝离地
保持身体稳定右腿向后伸直
吸气，还原，重复练习10-20次
换另一侧
动作3：
四脚跪姿，骨盆中立位或微向后转动
呼气，收核心，双膝离地
抬起右腿向后向上
大腿平行地面，吸气，还原
腿落下，呼气，再次抬腿向上
重复练习10-20次，换另一侧
动作4：
四脚跪姿，骨盆中立位或微向后转动
呼气，收核心，双膝离地
保持身体稳定，呼气，右手摸左肩
吸气，还原，换另一侧
动作5：
四脚跪姿双腿并拢
呼气，收核心，拱背低头，骨盆向后转动
双膝离地，右膝找胸口
吸气，还原，头颈带领胸腔
抬头挺胸，骨盆向前转动
呼气，换另一侧，重复练习10-20组
动作6：
四脚跪姿，保持核心稳定
右手放在头部后侧，左腿离地
呼气，左腿向外向左向上打开
同时右手臂向右向外打开
重复练习10-20次，换另一侧
动作7：
四脚跪姿，保持核心稳定
伸直左腿向后，右手臂向前
呼气，右手和左腿同时向两侧打开
吸气，还原，同时屈右手臂和左腿
右手手肘和左膝相触碰
重复练习10-20次，换另一侧
动作8：
四脚跪姿，呼气，双膝离地
双脚依次向后伸直，从斜板式
进入到下犬式，再次还原到四脚跪姿
重复练习10-20组
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