每天跑步多久，才能有效延长寿命？

来源：腾讯网 2022-03-07 05:49:38

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69岁励建安院士跑步5年，悟出了这些道理：运动就是医药，更是一种修行！

跑步算是最简单的运动方式之一了。只需要一双跑鞋，随时随地都可以跑起来。有很多研究显示，跑步可以帮助控制体重、维持血压，降低心脏病和患癌症风险。

但如果有人认为跑步无聊，是在浪费时间，那他可能需要重新考虑一下了。科学研究表明：跑步1小时能延长人将近7小时的寿命。

每天进行少量的运动就可以延长生命？研究人员想知道你必须花多少时间进行有氧运动才能获得延长的生命。比如，为了延长一小时生命，你需要运动超过一小时么？如果答案是正确的，那对于大多数人来说，这是得不偿失的。

图片来自简书App

艾奥瓦州立大学运动机能学教授李德哲分析各种资深跑步者、跑步者和初学者数据后，得到了一个鼓舞人心的结果。坚持跑步的人不仅过早死亡的几率下降了约40%，而且跑步给这些人带来了比所消耗的还多的生命时间。

假如你每周跑步约两个小时（平均每天不到20分钟），那么，在接下来的40年中，你可能因为跑步损失了不到6个月的生命，但根据实验再次研究表明，您可能会因为不到这6个月的时间的跑步活动提高预期寿命3.2年。减去运动所花费的时间，这是2.7年的净收益，或者简单来说，每1个小时你都可以将你的生命延长7个小时。

按照这个结论，如果我们坚持每天跑1个小时，寿命增长7小时，那我们岂不是可以得到永生？

图片来自简书App

不要高兴的太早了，这种增加寿命的好处并非没有限制。跑步并不会让你长生不死。无论你跑了多久，你最多只能延长3年多寿命。这可能对于长跑运动者不是什么好消息，因为你即使做额外运动也不会再增加寿命。

而针对这些长跑爱好者甚至是职业运动员，有些人甚至还抛出了一个耸人听闻的结论：太激烈或超量的跑步会加剧器官的磨损和一些生理功能失调，甚至会缩短寿命。

他们举例说：美国有家保险公司对6000名去世的运动员做过统计，发现这些运动员的平均寿命只有50岁，寿命缩短的主因是运动过量。相比于每周训练强度在30公里内运动员，每周训练超过100公里的运动员患病几率上升1倍。

相信很多跑者看到这一结论后，肯定会大吃一惊，不过这个看似科学的解答，虽在网络有一定的影响力，但这只是扑风捉影，一是数字统计不实，而是并没有明确的发表出处，只是一则夸张谣言而已。

而小编仔细查看一些相关的搜索条目，能发现一些更靠谱并且能查证的研究结果，这足以让广大长跑爱好者们长舒一口气。

查看国外网站上也能搜索到一些调研结果，结果都是这些运动强度很大的运动员会比普通民众活得久，目前也没有一个权威研究报告表明长跑对长期健康存在不良影响。

作为广受推崇的耐力训练，长跑除了提供身体素质，通过改善心脏循环系统，来提高能量的基础代谢，促进了细胞的营养吸收、激活免疫系统外，还可以预防和消除很多心理疾病。

此外，在长跑期间，我们最好要把握两点，一个就是在长跑之前稍许摄入能量，以保证正常的身体活动，另一个就是在长跑之后一定要摄入一些高碳水，高蛋白，高维生素的食物来修复身体！

虽然正确长跑是很不错的养生大法，但有时候我们也不要太在意速度，做到适度跑步，距离适度时间适中，这样我们才能从长跑中不断的受益，我们的身体才能越变越好！

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