想要健身有效果，必须做到这一点！
想要健身有效果，必须做到这一点，这一点是什么呢？就是我们在健身时以常听教练说：找到目标肌肉的发力感，才能刺激到目标肌肉，使其发达，哪什么是肌肉的发力感呢？
肌肉的发力感：简单的说就是我们感受到的肌肉在收缩的过程。
人体的肌肉分三种——平滑肌、心肌和骨骼肌。平滑肌和心肌都是不受我们意志支配运动的，而骨骼肌收缩是受意志支配的，因此也叫“随意肌”(或者你可以叫它“意动肌”“各种肌”都可以)。既然是受我们意志支配，那么在我们支配它去做动作的时候，相应的肌肉就会收缩以完成我们想要达到的目的，这个时候我们就应该感受的到肌肉在收缩，这就是肌肉发力感。
骨骼肌，是由神经控制的，当肌肉收到神经传来的信号就会收缩，在收缩过程中，长度变短体积不变，自然从宽度上向外鼓胀和变硬，这是肌肉在运动时因为需氧量的提高而变化。
骨骼肌又是运动系统的动力部分，分为白、红肌纤维，白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸，红肌则依靠持续供氧运动。在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨骼产生运动，例如，在弯举过程中，肱二头肌的运动，牵引着骨骼以手肘为中心进行运动。
一、肌肉发力感的重要性
肌肉发力感可以反映出你对肌肉的控制能力，因为你对目标肌肉控制的能力越强，目标肌肉发力的比例就可以越大，刺激的也就越好，训练效果也就非常好。
二、怎样找到肌肉的发力感
1、念动合一
这是非常重要的一点，念动合一，简单的说：就是大脑控制肌肉收缩的能力。这种能力越强，你在训练中所能募集的肌肉纤维就越多，肌纤维数量增加了，那么也意味着你有更好的肌肉收缩和训练效果。
我们都知道，运动是由大脑控制的，肌肉收缩的第一步是大脑向肌肉发出信号，告诉肌肉收缩。大脑与肌肉的连接发生在“神经肌肉的交界处”，大脑通过释放一种叫“乙酰胆碱”的化学神经递质，与肌肉进行交流。
这种化学递质会在交界处穿过“突触”（神经和肌肉相互接触的结构），然后与肌肉相结合。
2、放慢动作速度
小鱼建议你在训练过程中，不要把自己的注意力放在，我完成了多少动作、多少组、多少次，还有多少动作、多少组、多少次需要完成，而要把自己的注意力放在每一个动作上，去感受肌肉的拉伸与收缩，在此过程中要把握住经下两个动作关键点。
1）顶峰收缩
简单的说，就是在动作顶点，停留1—3秒，让肌肉充分地进行收缩，顶峰收缩可以让目标肌肉充血效果更好，并带给你更加强烈的泵感。去挤压你的肌肉。
2）缓慢的离心收缩
离心收缩经常被许多练习者忽视掉，例如：在卧推过程中，只注重推上去的过程，而忽视肌肉控制的回落过程；又如，在引向体向上时，只注重了拉起过程，而忽视肌肉控制的下降过程；
在离心收缩过程中，要让肌肉控制负重，感受目标肌肉发力。注意：这个过程不是一下一下的离心回落，而是缓慢有控制的，很顺畅的离心回落。
离心收缩过程要多久呢，一般会用3秒左右的时间，当然如果你喜欢的话也可以更久，时间拉的越长你对肌肉控制的时间也就越长，你大脑控制肌肉的能力的时间也就越长。久而久之，你的进步也就会比之前更快。
3、动作本身的要求
健身最忌讳的就是动作不规范，不仅起不到训练作用，还很容易导致身体受伤。所以一些不懂的动作，即使不做也不要去轻易尝试，不能见别人做着有效，就去模仿，找不对发力点是很危险的。
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