别再跑步了！这4项有氧运动，燃脂效率不比跑步差！

来源：腾讯网 2022-03-06 14:06:00

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健身锻炼是促进体脂率下降，改善肥胖，同时强身健体的好方法，而减肥期间，大多数人会选择跑步训练，因为跑步的门槛比较低，无论男女老少都可以跑起来。

但是，单一的跑步训练会让人觉得枯燥，难以坚持下来，健身可以选择的项目有很多，燃脂效率比跑步高的也有，我们可以选择2-3种不同的运动交替训练，这样可以提升趣味性，也更容易坚持下来。

减肥别再跑步了，这几种运动，燃脂效率不比跑步差！

1、开合跳

开合跳是一个可以自己进行的自重训练，只需要利用空闲时间就能练起来。每天10分钟开合跳相当于慢跑20分钟以上，既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌群，预防肌肉流失。

进行开合跳的时候，我们不可能一次性完成10分钟开合跳，建议分为3-4组完成，坚持一段时间后你会发现心肺功能、体能耐力明显提升了，身材也瘦下来了。

2、跳绳

跳绳训练是我们小时候就熟悉的运动，只需要一根绳子就能跳起来，燃脂效率比慢跑还要高，属于中高强度训练。跳绳可以一个人玩或者多人玩，有各种跳法，趣味性比较高，更容易坚持下来。

不过，跳绳的时候膝盖会承受体重2-3倍的压力，体重基数太大的人不建议进行跳绳训练，建议你选择广场舞、骑行之类对关节压迫比较小的有氧运动。

3、撸铁训练

哑铃、杠铃之类的撸铁训练可以锻炼身体肌群，有效预防肌肉流失，肌肉的生长可以提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，间接性起到抑制脂肪堆积。

我们可以从深蹲、卧推、硬拉、弓步蹲、山羊挺身之类的复合动作入手，刚开始的燃脂效果不太明显，但是长期坚持下去，燃脂塑形效果会越来越明显，瘦下来后身材比例也会更出色。

4、游泳

游泳是一项适合夏天解暑的健身项目，游泳可以提升肺活量，水中的浮力可以消除体重对关节的压力，我们划动四肢的时候需要克服水中的阻力，以此消耗身体卡路里，促进身体燃脂。

而游泳的卡路里消耗也比慢跑要高，当你觉得慢跑比较枯燥，不想跑步的时候，不如改为游泳，二者交替训练，可以提升燃脂效率。