惊蛰｜春雷响 万物长，昼夜温差大 运动要保暖
惊蛰，春季的第三个节气
标志着仲春时节的开始
这个时节
大地回春，长空雷鸣
草木萌发，蛰虫初醒
天地至此
醒了，也暖了
小体提醒
昼夜温差大
运动要保暖
晨跑还是夜跑？
早晨，人体的激素分泌和代谢能力较强，睾酮和皮质醇指标较高，有利于促进脂肪和蛋白质分解供能以及维持糖储备。因此，早晨适合进行中低强度的跑步。
从身体机能峰值来看，肌肉力量峰值出现在17:00-19:00，心脏功能和呼吸功能的峰值在18:00-19:00之间，因此，下午或晚上更适合进行一些高强度跑步。经过一天的活动，身体机能能更快地进入运动状态，进行高强度运动可能比早晨更顺利一些。
晨跑的好处
1.有利于养成良好的作息习惯
2.有利于激活器官，加快新陈代谢
3.有利于刺激大脑神经，保持良好的精神状态
夜跑的好处
1.消除疲劳的最佳方式
2.缓解紧张的情绪，释放工作压力
3.紫外线照射较弱，晒黑和中暑风险低
4.运动状态更好，加速提升有氧的能力，让无氧能力能更持久
注意事项
不管晨跑还是夜跑，都是一种运动，只是运动的时间不同。从健康收益来看，晨跑和夜跑并没有本质区别。选择何时跑步，主要看天气、环境和个人习惯，没有绝对的跑步时间，适合的自己的、科学的跑步才重要！
以下几个科学跑步Tips，请收藏！
1.无论是晨跑还是夜跑，都应保证必要的能量供应，及时补充水分。
2.没有晨跑习惯的中老年人，开始晨跑时需要谨慎；对这些高风险人群，下午和晚上是更合适的跑步时间。
3.晨跑时应该及时关注周边环境的空气质量数据。
4.晨跑时，常备更换衣物，跑步结束后换上，避免着凉感冒。
5.晚饭后，间隔1小时进行夜跑比较合适。
6.夜跑应尽量选择有一定人流量、场地平坦、视线开阔、有照明的场所。
来源：上海体育
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