健身圈常见的几大谣言，你信了几个？难怪练不出好身材

来源：腾讯网 2022-03-05 19:05:43

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健身圈常见的几大谣言，你信了几个？难怪练不出好身材！

谣言1：肌肉不锻炼就会变成脂肪

很多人觉得停止健身后肌肉会退化，这是因为肌肉变成了脂肪，这种认知是不正确的。脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，是无法互相转化的。

停止健身后，练出的肌肉没有外力的刺激会逐渐退化，并不是转化为脂肪了。脂肪的堆积是身体热量过剩的表现，而脂肪分子由甘油三酯组成的，肌肉是由肌原纤维组成的。

想要避免脂肪堆积，我们应该控制身体的热量输出小于或者等于热量摄入，才能避免身材发胖。

谣言2、女生不可以进行力量训练

很多人认为女生做力量训练会让你变成金刚芭比，缺乏女性魅力，这种想法是错误的。大肌肉维度并没有那么容易生长。

你看健身房锻炼的撸铁男生，多少个是有肌肉块头的？女生的负重水平不如男生，也没有练肌肉的基因优势，更难练出大肌肉块头。

一个正常人进行科学撸铁训练，结合饮食管理，每个月的肌肉生长量不超过1斤，当你停止力量训练后，辛辛苦苦练出来的肌肉也会逐渐退化，无法维持住好身材。

而随着年纪的增长，我们的身体会老化，肌肉会呈现流失趋势，适当的力量训练可以预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值，有效提升身材比例，提升魅力指数。

谣言3、跑步会让你粗小腿

有的人觉得每次跑步会小腿肌肉会充血，认为肌肉会变粗壮，因此远离了跑步训练。其实，慢跑属于有氧运动，是无法提升肌肉维度的。

长期跑步训练可以促进体脂率下降，改善双腿臃肿的问题，有效塑造紧实细长的双腿。跑步后肌肉会充血，只需要适当拉伸放松肌肉，就能缓解充血问题，是不会让你出现小粗腿的。

谣言4、空腹健身更燃脂

不少人觉得空腹锻炼的减肥效果更好，但是事实并非如此，空腹锻炼的时候虽然可以更快燃脂，但是你的体能会直线下降，容易出现低血糖、没有力气的情况，健身持久力会下降，不利于减肥，还容易出现健康问题。

因此，不建议空腹锻炼，建议饭后1-2小时进行健身锻炼，或者空腹的时候先吃一根香蕉或者一颗水煮蛋，半小时后再开启锻炼，这样才能提升运动持久力，避免体能的流失。

谣言5、力量训练无法减脂

减肥的人会选择有氧运动，而忽略力量训练，他们认为力量训练是锻炼肌肉的，无法有效减脂。而健身达人会告诉你，健身期间加入力量训练燃脂塑形效率会更好。

虽然有氧运动可以促进体脂率的下降，却无法提升肌肉维度，而力量训练可以有效提升肌肉维度，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，间接性起到抑制脂肪堆积的效果。

健身的时候，先进行力量训练可以帮您消耗身体糖原，当你进行有氧运动的时候，身体可以更快进入燃脂状态，消耗更多脂肪。