练瑜伽核心没力？最有效的 13 个核心动作大全（动图）
很多瑜伽练习者，刚开始练习瑜伽的时候，核心无力，甚至腰腹肥胖，很多需要核心力量的动作做不了，做起瑜伽体式来比较笨重，缺少轻盈的感觉。这个时候，需要锻炼核心力量啦 ！
今天收集了13个有效的核心力量练习动作，赶紧收藏起来吧！
动作一：
来到侧板式，吸气先把左腿向上抬高
呼气把左腿向前伸直90°
呼气回到双腿并拢的侧板式
重复10次，换边练习
动作二：
从斜板式，呼气弯曲手肘，同时右膝盖碰到右手肘
吸气回到斜板式，左右交替重复10组
动作三：
来到肘板支撑，交替弯曲膝盖靠近地面
重复10组
动作四：
来到侧肘板支撑，左手向上延展
呼气左手臂撑地，右手向上
左右交替10组
动作五：
从斜板式，吸气向前跳，膝盖碰到大臂后侧
呼气跳回到斜板式
重复10组
动作六：
来到肘板支撑，呼气脚跟向前蹬，肩膀向前超过手腕
呼气向后，重复10组
动作七：
来到斜板式，吸气右腿向上抬高，呼气膝盖向前靠近胸腔
做10次，换边练习
动作八：
来到斜板式，吸气左手向上，右腿向左侧伸直90°
左右交替10组
动作九：
来到斜板式，呼气双手向前伸直
呼气回到斜板式，重复10组
动作十：
来到肘板支撑，呼气臀部转向右侧下沉
吸气回正，呼气臀部转向左侧下沉
重复10组
动作十一:
来到侧肘板支撑，吸气左手向前延展，左腿向后伸直
呼气弯曲手肘和膝盖，膝盖碰到手肘
重复10次，换边练习
动作十二：
来到肘板支撑，右手向前伸直，呼气向后然后落下来回到肘板支撑
左右交替10组
动作十三:
来到侧肘板支撑，呼气弯曲左手穿过身体下方
重复10组，换边练习
} 关键词： 练瑜伽核心没力最有效的 个核心动作大全（动图）
营业执照公示信息
相关新闻