好身材与年龄无关！不同年龄的人，该选择什么健身运动？

来源：腾讯网 2022-03-05 14:57:51

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原创内容，擅自搬运者必究！

有的人问小编，我60岁了，还能进行健身吗？

其实，健身与年龄无关，只要你想开始，随时都可以进行锻炼。长期坚持健身锻炼的人，会收获很多意想不到的好处。

很多人觉得健身是年轻人的选择，中老年人健身有点格格不入，尤其是去健身房的时候，大多数肌肉男生都是90后、80后，甚至是00后，他们觉得健身房是年轻人的主场。

其实不然，好身材与年龄无关，只要你开启健身，时间就会回馈你更好的自己。

相比来说，健身这件事，中老年人更容易坚持下来，年轻人大都是三分钟热度，容易被其他事务占用时间，而无暇保证健身的时间，健身毅力也不如中老年人。

而中老年人的时间比较充裕，事业也比较稳定，有的已经进入了退休年龄，他们生活的重心是如何保持健康的体态，收获强健的体魄，减少疾病的入侵。

而健身是一项低成本的项目，也是延年益寿的不二之选。

而长时间坚持健身的人，身体状态会保持逆龄状态，有效抵抗了岁月的痕迹。他们省下了很多看病住院的钱，有一副健康的身体，可以去更远的地方，欣赏更美的风景。

中老年人一旦感受到健身的益处后，他们就更不容易放弃锻炼，自律性跟毅力会比年轻人更高。

不要觉得健身很难，健身项目的选择有很多，不同的年龄、不同体能基础的人，适合的健身项目是不同的。

对于年纪比较大、体能基础比较差、体重基数比较大的人，应该从比较缓和的、低强度的运动开始，比如快走、广场舞、太极、乒乓球之类的有氧运动，你还可以加入深蹲、平板支撑之类的无氧运动，帮你提升运动能力，肌肉力量，让你慢慢适应大强度训练。

而年轻力壮、体能基础比较大、体重负担比较大的人，可以从中等强度的运动入手，比如慢跑、羽毛球、游泳之类的训练，不但可以预防肥胖，保持健康的体质，还能释放生活压力以及负面情绪，让你生活中保持乐观、积极的心态，不被生活的磨难打倒。

而过了30岁的人建议你加入力量训练，因为30岁后身体的肌肉会逐年流失，你的体能精力也会随时下降，身材就容易发胖，身体状态也会大不如前。

而定期进行力量训练可以预防肌肉流失，有效提升肌肉维度，让你保持旺盛的精力、年轻的活力，抵抗衰老的来袭。

力量训练的时候可以从低负重的训练开始，选择一些复合型动作可以带动多个肌群一起发展，从而提升增肌效率。