本文摘翻自黑克森·格雷西（Rickson Gracie）2021年出版的《Breathe: A Life in Flow》(中文版暂定名“呼吸如洪”)，黑克森·格雷西作为格雷西家族最具代表性的人物，是被称作“400场不败”的传奇巴西柔术和综合格斗大师。

我人生中最大的突破，是在意识到我的生命没有我的使命重要之后。一旦我能接受死亡，并舒适地走向死亡，还有什么好害怕的呢？

并不是说以前的我不“勇敢”，但那时的我经常把勇气浪费在愚蠢甚至鲁莽的事情上，使自己处于不必要的风险。例如以前的我觉得去参加聚会和打架，甚或在极限冲浪中冒生命危险是可以的。

现在的我面对任何事情都会计算风险并谨慎对待，一切以推进我成为最伟大格雷西的使命为目标。

除了我的父亲赫里奥（Helio Gracie）和哥哥罗尔斯（Rolls Gracie）之外，奥兰多·卡尼（Orlando Cani）是我一生中最重要的老师。他帮助我从精神和情感的角度来看待战斗，通过呼吸控制来掌控战斗。

奥兰多·卡尼教我如何清空头脑，用直觉代替大脑。在和他一起训练之后，我的感知能力提高到了这样的程度：我可以和某人握手，并立即判断他是朋友还是敌人，是放松还是紧张，是高兴还是悲伤，是自信还是不自信。

奥兰多·卡尼（Orlando Cani）教授——瑜伽老师，Bioginastica（生物体操）的创造者。Bioginastica这种健身方法基于瑜伽、冥想、武术、太极拳、肢体表达和舞蹈。它利用所有的运动手段来实现运动的形式、联系和性质。它教授如何自发的、创造性的使用力量、耐力、呼吸、灵活性、放松和运动协调。

这在格斗场上给了我巨大的优势。当我战斗时，我既非感性也非理性。我从来没有想过战略，我只是让自己和对手进行更深层次的交流。铃声响起的那一刻，我没有期待什么，也没有计划什么。

为了做到这一点，我必须摆脱所有关于胜利或失败的想法，任何我在对抗对手时不需要的东西都必须被摒弃。

奥兰多·卡尼意识到一个人在正常情况下呼吸时仅使用到肺容量的一少部分，所以他将瑜伽调息法应用到体育运动中，使得训练有素者能够调动自身80%的肺容量。

没有食物，人可以活几个星期；没有水，人可以活几天；但是没有空气，人几分钟就会死去。于我而言，自从意识到呼吸的重要性之后，呼吸的技巧在未来几年变得尤为重要。这种技巧让我具有更好的判断力，更容易控制恐惧、恐慌等情绪，调节甚至控制自身身体情况。

如果我想控制紧张情绪，我会放慢呼吸，控制我的肾上腺素，直到我的情绪得到控制。如果我想加快步伐，我不会用我的大脑来告诉我的身体加快速度，我只是呼吸得更深更快。

不知道如何控制呼吸，就像有一只手却不知道如何使用手指。在高强度的运动中，为了控制甚至享受每一次深呼吸，从而达到控制情绪和身体的目的，你必须有意识地清空你的肺，也就是说呼气变得比吸气更重要。

大多数人是胸部呼吸者，这样在呼吸时只会使用到肺的上半部分。因为他们不使用横膈膜，这意味着他们的胃不会随呼吸移动。如果在格斗中你始终仅使用胸部呼吸，那么你的呼吸将是短促和慌乱的。

对于高水平运动员来说，为了更有效地呼吸，最重要的肌肉之一是横膈膜。当我用腹部呼吸时，我得到更多的氧气，排出更多的二氧化碳。这种有意识的呼吸方式，就像使用汽车不同的档位完成不同的功能一样。

在许多专业领域中，呼吸都至关重要。例如长笛演奏、歌剧演唱、狙击手、潜水员、极限冲浪等等，不胜枚举。比如你会听到网球运动员在击球时发出“啊”的声音，因为作为顶尖选手他们知道有力的呼气能让他们更快、更有爆发力。

我今天所赢得的一切，在一定程度上是学习掌控自己呼吸的结果。我的情绪控制能力，我的忍耐能力，我最好的表现——正确的呼吸给了我这一切。

当我开始学习呼吸的技巧，并且掌控了如何运用它们，我在格斗中的爆发时间得到了成倍的提高，而我在格斗中疲劳时的恢复时间也快了三到四倍。

我这个过程中我学习到，如果在格斗中我的对手的心率是每分钟80到90次，而我的是每分钟60次，那么格斗对抗使他的心率很快就会达到每分钟120次，而我的心率仍然只是正常范围。很快，他的速度就会达到每分钟150次，而我的速度仍然只有每分钟100次。而当他意识到他需要休息而我没有的时候，那时他就开始恐慌了。

我很快就在垫子上和赛场上对这些原则进行了实地测试。我要学会让我的战斗达到关键点，当我的对手需要休息时，我则有能力加大火力，一鼓作气获胜。

《Breathe: A Life in Flow》是黑克森·格雷西引人入胜、富有洞察力的回忆录，他将自己职业格斗生涯的故事，与格雷西家族王朝的历史，和UFC终极格斗锦标赛的建立编织在一起，展示了身心之间的联系是如何帮助自己在赛场内外获得成功的。

巴西柔术是由格雷西家族为主开创和发展的格斗风格，已经成为世界上最著名的武术之一。而曾为格雷西家族所长期称霸的巴西街头格斗风格“无规则”的Vale Tudo格斗，则是UFC等综合格斗比赛的早期先驱。简而言之，没有格雷西家族，就不会有“综合格斗”运动，就不会有现今价值几十亿美元的UFC帝国，也不会有遍布全美、传遍世界的巴西柔术学院。

本书将由本文译者翻译，北京科学技术出版社出版发行。

} 关键词： 黑克森格雷西用自由的心灵推进使命 黑克森格雷西