我们健身，不光是为了身体好，增强力量，还为形体更好；不然练了半天，看上去“没有半点训练痕迹”，也是让人很无语。而且形体好本身就是训练得当的结果，假如你的力量在进步，而形体没有改善，那你的进步肯定是暂时的，因此，在训练过程中，一定要避开那些形体上的错误。

一、头重脚轻

毕竟腿部肌肉是全身最大的肌群，缺乏腿部训练，不仅仅对你各项大重量复合动作有影响，还会让你这人看上去头重脚轻。

这个错误的出现似乎也很合理，男士们都喜欢看上半身，胸肌大手臂粗，看起来“雄赳赳，气昂昂”就够了，腿怎么样，谁管它！

实际上，一个良好的身材比例，毕竟是上下协调，忽视下肢的训练，就必然会导致头重脚轻的情况出现，这种情况和我们健身初衷是相反的。

改正的方法，开始时，每周你至少应该拿出一次对腿部进行锻炼，如果在刚开始前期还不太习惯腿部的锻炼，可以使用小重量迫使自己去慢慢适应，当经过一段时间坚持，你发现了练腿的好处后，再增加腿部训练量，可增加到占总体训练量的三分之一，甚至二分之一也是可以的。深蹲、腿举、前蹲、单腿蹲，这些都是很好的练腿动作，只要你不怕累，腿部训练肯定可以做得好。

二、 臀大腿粗

头重脚轻是男士健身最常见的错误，那么臀大腿粗则是女性健身时常见的问题，此问题来源于，女生都渴望翘臀，特别是性感的蜜桃臀。这也导致有些女生对健身有一些误区，在她们看来健身练下半身就好，甚至有些女生健身只练臀。

其实不然，如果女生健身只练下半身，可能得到的不是性感的蜜桃臀，而是臀部围度增大，是一个大屁股，给人的感觉是你变“胖”了，而且会让你的下肢更加粗壮，离你当初想要的紧致大腿、性感翘臀一点也不匹配，并且身材比例看起来不协调，下半身及其粗壮，上半身纤细。

改正的方法，女性健身不要忌惮练胸背，练背让你背部线条更优美、挺拔，更有气质，而练胸更是你曼妙身姿的体现。

三、重视胸肌训练，而忽视了背部训练

这种情况实际上也很普遍。几天不健身，一练就练胸，这种健身族也不少。

胸肌确实属于颜值肌肉之一，而且相对来讲，胸肌在大肌群中属于较容易练出一点形状的，因此特别对于一些朋友来讲，觉得这块肌肉是自己最有把握最满意的，就过于专注它的训练，而忽视背部的训练。

但背部肌群和胸部肌群互为拮抗肌群，这两者的肌力平衡保证了形体的美观程度，胸肌过度锻炼的后果就是圆肩、含胸等等各种不良体态。不是有一句话叫“练胸不练背，迟早变驼背”吗？

改正的方法：就是要保证背部训练和胸部训练的训练量相一致。假如你之前都是练胸不练背，或者是练胸多于练背，那我强烈建议你改成练背多余练胸，只有这样才能保证你的推拉力量的平衡，不然再失衡下去，你就真的要变成驼背了。

四、过度关注腹肌的训练

对于许多没有健身的人来讲，判断一个人身材好不好，有没有腹肌，因此也就导致一些健身初学者刚到健身房训练时，没有认真学习一些基础知识，而是整天去练习腹肌，各种卷腹轮番上阵。

而事实上，如果你忽视一些很重要的大肌群的训练，特别是对一些基础的多关节动作的掌握，而孤立地进行腹肌的训练，不仅训练效果不好，健身水平也不能提高。再有，你体脂高的话，就是天天练腹肌，它也不会显现的，它被你的高脂肪给遮盖住了。

改正的方法：如果你体脂比较高，首先要采用有氧运动加力量训练进行减脂，在减脂的同时，同时进行其它部位大肌肉群的训练，这样才能有更好的训练效果。

五、胸肌形状很糟糕

这点错误主要集中在两点上。一是上胸很平，下胸发达，也就是俗称的“奶子胸“；另外一种就是胸肌外侧发达，内侧几乎没有线条，看上去很不协调。

这其中反应出的训练问题就是关于关注胸肌的推类动作，而没有关注胸肌的夹胸类动作。也就是说胸肌的上侧和内侧是缺乏训练的重灾区。

改进方法就是多做飞鸟、夹胸类动作，保证胸肌内侧的发展；多做上斜类动作，保证上胸的发展。

六、灵活强壮的胖子

在健身房内其实还有一部分是多年长期健身，感觉属于老手，对各种动作，技巧都比较掌握，肌肉也有，力量很强，动作也很灵活，但体脂很高，形成一个灵活强壮的胖子。

你也许会说，我又不打比赛，也不搞职业，没必要减脂。

这话也没错，但是从一个合适的体脂率范围，或者说从健身目的之一的身材标准来讲，适当地减一点脂，改变一下形体，让身材更好看，更健康，何乐而不为呢？

改进的方法：有很多 ，一是控制饮食，二是可以适当增加有氧，让自己变得更好。

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} 关键词： 你需避开的形体错误