强壮手臂二头肌的必备动作——反手引体向上
在我第一次知道引体向上这个动作时，反手是比正手更简单的操作手段，虽然这与体测要求的正手相违背，但反手引体向上的训练效果却是实打实的，提升手臂力量，为完成正手引体筑基。
之所以很多朋友感觉反手引体向上更加简单，这是因为相对于调动背部来说，肱二头肌为主的手臂屈肌肌群更容易被征集。
反手姿态可以让肘部达到最小，刺激肱二头肌全幅度训练。如果你的反手引体向上可以让胸部接触到单杠，那就代表你的肱二头肌得到了最良好的刺激。
动作标准:
以反握姿势（手心朝向自己）握住横杆，双手与肩同宽或略宽。双脚离地，身体绷直。确保双肩收紧，这是该动作的起始姿势。手臂与背部发力，直至下巴超过横杆，胸部触碰单杠最佳。
动作建议：
1.不要做爆发式动作，否则惯性就会参与进来，平缓的动作是练出肌肉的完美技巧。
2.身体绷紧是必须的，特别是双肩收紧，防止肩关节承受太大压力而受伤。
注意啦！
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