腰围一直在变粗？这6式瑜伽多练习，助你塑造纤细柳腰

来源：腾讯网 2022-03-04 18:38:36

分享到：

纤细且苗条的腰是女生一直追求和努力的方向。即使现在比以前已经吃得少多了，疯狂做一段时间的仰卧起坐，可是肚子还是逐渐绷出了“三层肉”。这到底是哪里出了问题呢?实际上我们的腰围之所以会变粗的主要原因是肥胖所导致的脂肪囤积。

而我们的腹部就是全身上下最容易囤积脂肪的部位。一旦腰粗了而且肚子大了的话，那么身体上的其它部位大概也不会瘦到哪里去了，整个人就会给人一种非常臃肿的感觉，这对小仙女们来说绝对是难以接受的。

女生腰粗的话都会感觉很苦恼，不管怎么穿衣搭配都无法凸显出自己的魅力，甚至异性朋友都会离你远远的。所以让腰腹部位变瘦是女生绕不过去并且必须要做的一件事情，那么选对方法就显得尤为重要了。腰围一直变粗？不妨试着坚持下面这五个瑜伽动作，练出细腰并不难。

人面狮身式变体，这个动作主要是锻炼腰部和腿部的肌肉力量，加速腰部脂肪的燃烧，让你的腰围逐渐变小。躺姿进入，双臂弯曲并放在身体两侧，小臂贴地并撑起上半身，双腿呈现交相盘绕的状态，依旧要保持贴地的状态。

骆驼式可以有效地消除腰腹部堆积的脂肪，甩掉小肚腩，让你的腰部变得更加纤细。跪姿进入，小腿完全贴地，向后弯曲你的身体，头部保持自然后仰的状态，手臂向下伸展并朝前方倾斜，双手放在双腿的膝盖处，手臂保持伸直的状态。

船式的变体，这个动作虽然简单，但它对燃烧脂肪、瘦腰却是很有帮助的，而且对拉伸腰部韧带、柔韧腰部有非常明显的效果。首先坐在地上，让双腿张开并向身体的两侧伸直，然后让你的上身向后仰，同时抬起你的双腿，再让你的双臂张开并向两侧伸直，双手要抓住你的双脚。

接下来的三角扭转式也是一个以强化腰腹肌肉为主要目标的动作，可以有效地帮助我们消除腰腹的脂肪，可以达到瘦腰和平坦小腹的效果。双脚分开约2-3倍肩宽，上身向下前屈，双腿伸直，右手抓住你的左脚踝，左手抓住你的右脚踝，从腰腹部到头部全部向右侧扭转。

下面的双角式变体可以看作是一个三角扭转式的强化版的动作，可以进一步地锻炼腰部的肌肉，能够减少腰部的脂肪，让你的腰腹肌肉线条变得更加有型。伸直你的双腿然后分开，双腿的距离要大于肩宽，身体向下弯曲，让你的头部越过腿部，手臂伸直并穿过腿部，五指分开并贴在地面上，双手之间的距离要保持大于肩宽。

侧斜板式可以锻炼腰腹部，有效消除这些部位的多余脂肪和赘肉，促进食物的消化和吸收，使你的腰部可以慢慢瘦下来。侧卧状态进入，左手和左腿要支撑在地，腰身要挺直，右臂伸直，身体与地面摆成一个直角，右腿慢慢向上抬起，双腿分开180度，右手指需要抓住你的右脚尖。