背部赘肉多怎么办？6式瑜伽多练，挺拔身姿，助你塑造迷人美背
背部有很多赘肉的话除了会让人长得丑而且看上去显老之外，对于爱美的女生来说，还有一种烦恼可能就来自于自身的穿衣打扮了。随着夏季的临近，露背装开始成为许多女性出行的重要着装选择。而性感的露背装可以让你在炎炎夏日倍感清凉的同时也能低调地秀出迷人的美背，一下子就可以化身背影杀手，引领一股街头的时尚潮流。
纤薄的美背不仅可以带给人一种美感，还决定了我们的体型是否挺拔以及体态是否优美。而且，锻炼背部的肌肉不仅能起到开肩的效果，还能有效地解决驼背、以及久坐所造成腰背酸痛的问题，让你保持优美的体态。总是不敢尝试穿上露背装？不如来练习瑜伽哦，在练习这些体式时你可以试着打开肩膀，这样就可以让背部逐渐变得挺拔和撩人。
平板式不仅可以收紧你的手腕和腹部，对锻炼背部也非常有效。将你的双臂夹紧在腋下的位置，摊开你的双手，通过向前压你指尖的方式来支撑全身的重量。向下分开你的双腿，脚尖踮地，腰背要保持自然伸展的状态，臀部不要弯曲。
轮式，非常受到人们的欢迎，可以帮助我们有效地燃烧脂肪，消除腰腹部以及背部的多余赘肉，逐渐摆脱虎背熊腰的体态问题的困扰。双腿朝两边分开，向后弯曲你的身体，向下伸直你的手臂，手掌要支撑着地面，然后依次将双腿向后弯，确保你的脚尖贴着地面。
接下来可以找一面墙辅助练习站立体前屈式，既可以加强背部的练习，也可以让动作完成得更加标准。练习时，面对着墙壁并且保持一段小的距离，从三维前屈体式站立开始，双腿分开约2-3倍肩宽，然后慢慢向前，直到背部完全贴墙。
下犬式可以帮助我们柔韧脊柱，甩掉多余的赘肉，让你的背部肌肉逐步具有线条感。先将脚尖和膝盖放在地上，然后将你的手肘放下来，两手掌相对手指要握紧在一起。然后，向上抬起你的膝盖，伸直你的双腿，背部和颈部保持在一个倾斜的平面上。
然后来单腿侧板式的变体，让你的右臂和右腿伸展一下并压实地面，右脚尖朝向右侧。左膝盖向上弯曲，左脚尖要在右膝盖的内侧踮地。向上伸展你的右臂，弯曲你的手肘并向下伸展，眼睛需要看向你的右手。
对于想锻炼背部以及腿部的小姐姐来说，单腿扣手式是非常好的选择。在保持身体平衡的过程中，他们不仅可以锻炼腿部的力量，还可以拉伸你的脊柱，美化背部的线条，可以说是一举两得。首先从山式站姿进入，弯曲你的左腿。将左脚放在右膝内侧，然后身体前倾，双臂从身体前方绕过左腿然后朝着后方伸展，最后双手在你的背后互相扣紧。
背部赘肉太多的话就太难看了，所以千万不要偷懒了。试着坚持练习这些动作，可以帮助你有效消除背部的多余脂肪，塑造苗条且美丽的背部，快点行动起来吧。
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