80％的健身者都应该从这个动作开始，比深蹲效果更好
颈后杠铃深蹲非常容易造成动作错误
损伤风险别看是随便说说
真要来的话挡都挡不住
所以强烈安利一个动作
——高脚杯深蹲
此动作神奇之处在于
纠正错误的深蹲姿势
重新适应整体发力感
减少下背部的压力
也就是更容易保持背部平直
而且动作非常容易学习
先来看看动作
重点在于
双手、肘关节是用整个手臂的力量"托住"哑铃，让哑铃上下两端紧贴身体
收紧臀部、腹部、挺胸，让背部整体绷紧
双脚开合距离差不多等同于臀部宽度
保持双脚不动的情况下，双膝在下蹲和站立起时，向外侧打开
在蹲起过程中，哑铃的上下两端尽可能贴紧胸部
基本掌握好这几点，你就能做完美的高脚杯深蹲了
常见的动作错误
01.身体前倾
解决起来也很简单！~有意识的让哑铃下端贴紧胃部，如若无改善，用杠铃片垫高脚后跟，暂时性解决脚踝柔韧性问题，之后要针对脚踝进行长期的拉伸，尤其在深蹲前。
02.膝盖内扣
在我见过的人里，无论男女，基本有90%的人都有这样的问题，即使不加任何负重的情况下。
解决最好的方式就是用迷你弹力带，束紧在膝盖下，可以快速有效的解决这个问题，如果你有朋友的话，让他们用双手放在膝盖外侧，稍稍施加压力，你用膝盖的力量对抗，也能快速的解决。
别怀疑高脚杯深蹲的优势
它一点不比传统的杠铃深蹲差
如果杠铃深蹲是100分
我给高脚杯深蹲120分
原因就是它给初学者提供了
足够大的进步空间
同样能够锻炼到你的腿部、臀部
快速学习正确的深蹲姿势，
进行正确的深蹲动作
真的别再强行去做你无法做到的动作
错误的动作=无效的练习=不如不做
而且当你单做一个动作无聊的时候
还能做一些变式，
练习到身体不同的部位和能力
再推荐你几个高脚杯深蹲的姿势
最后
不要做成这个样子原因很简单
哑铃缩短了与地面的距离
限制了下蹲的幅度
而且也忽略了哑铃在改善动作中的两点
废话不多说
赶紧练起来吧
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